经期不能做哪些运动
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女性在月经期要注意改变很多生活习惯和饮食习惯,有的女性有坚持运动的习惯,但是在生理期来临的这几天,如果运动方式不当,就容易引起一些伤害,甚至导致生理期紊乱,因此关于经期不能做哪些运动,女性朋友们一定要引起重视。
女性在经期应该避免参加一些剧烈运动,如跳高,跳远,百米跑,踢球等,尤其不能进行增加腹压的运动,如仰卧起坐,举重等运动,除此以外,经期最好不要游泳,也不要参加过重的体力劳动。
经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致月经量增加,经期延长;而且进行俯卧撑,仰卧起坐等运动容易增加腹压,导致痛经现象严重。
女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致月经不正常,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。
处于经期的女性子宫内膜正在出血,子宫口处于微开状态,如果还去游泳的话,会更容易导致病菌入侵,从而引发妇科炎症,而且冷水刺激还容易导致盆腔和子宫血管收缩,导致月经量减少,甚至闭经。
女性经期一二天时容易出现腰酸腹痛,精神不振的现象,调理两天之后,可以适当参加一些简单的运动,如徒手体操,乒乓球等,适当的活动能够改善盆腔血液循环,减轻出血,而且有助于调节大脑兴奋和抑制过程,减缓焦躁情绪;患有痛经的女性可以适当做做保健体操来减轻疼痛症状,但如果是经期反应比较强烈,痛经厉害的人群,就还是不要运动了。
1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间,来月经的第一到两天最好以调理为主,如果经期不适反应不是很明显的,可以适当参加一些简单的活动,待经血量减少之后,再逐渐加量恢复正常锻炼。
2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动,习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水,尤其不要用冷水清洁腹部。
3.平时运动不规律的人要注意,不要在生理期前突然运动或加大运动量。此时最好维持原有的运动习惯,并减小运动强度,缩短运动时间。生理期之后不要马上恢复运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
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