冬季女性更年期吃什么食物好 饮食要注意什么
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冬季养生女性更年期吃什么好呢?更年期女性冬季怕冷,那么冬季女性吃什么好呢?下面为大家介绍几款更年期女性的食物。
更年期的女性很容易肥胖,因为内分泌在这段时间发生了变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量也逐渐减少,容易使热量过剩引起肥胖。40岁左右的女性要学会控制饮食,少吃高脂、糖类的食物,保持运动的习惯。
四十岁的女人应该多摄取蛋白质,最好是低脂乳制品类,鱼虾、豆类含有优质的蛋白质,可以多食用。豆类中含有异黄酮,能起到类雌激素的所用,缓解更年期不适的症状。
多吃富含纤维的蔬菜,如:豆芽、萝卜、芋头、土豆、黄瓜等,可以帮助消化液的分泌,加强肠胃蠕动,主食应该粗细粮搭配食用,这样才比较健康。
研究表明,咖啡能够引起潮热,会让你血管扩张,所以女性还是少喝点咖啡,长期食用咖啡可能会导致骨质疏松等问题。本来更年期的女性易燥热、失眠,喝咖啡只能加重你的症状。
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目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮,大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素,它能有效补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生,延缓衰老,消除自由基。
胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,能使人体皮肤长得丰满、白嫩,使皱纹减少或消失,使人显得年轻。胶原蛋白保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白,使皮肤保水度增加提高保湿效果。防止肌肤老化及皱纹,活化细胞机能,滋润皮肤,保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。
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