吃水果会胖吗 当心过量反爆肥

发布时间:2017-04-08  本文已影响3.04W人 

很多人认为吃水果可以帮助减肥、瘦身,但你知道如果没有节制吃的话,血糖可是会飙升的喔,因为水果内含糖分很高,吃过量的话身体的代谢可能会出现问题,严重更会导致糖尿病。

吃水果也有方法

吃水果竟发胖

水果的主要成分是果糖,当我们摄取量过多的时候,会刺激胰岛素分泌,摄取的热量过多的时候,就会转化成为身体的脂肪储存。

太晚别吃水果

吃水果最好不要超过晚上八点,要吃的话也不要过量,半份就可以了,否则那会让你晚间的胰岛素飙升,也会比较容易堆积脂肪,对身体没有想像中的好处。

减少份量健康

份量从本来两个盒装的水果,降低到只吃一份约一拳头的水果,血液内有种数值竟然变化特别大,就是人人慌恐的三酸甘油酯减低了三倍之多。

选吃低GI水果

选择低GI的水果可以让食用后的血糖不会那么快速的飙升,较常见的水果有芭乐、水梨、苹果,而高GI的水果就要注意少量一些,例如芒果、西瓜、葡萄。

打果汁就过量

很多人打成果汁来喝,想说总比喝饮料还健康多喝益善,三餐都来一杯,试想一下要打成一杯大杯的果汁,需要用几份水果呢?

那可是满满的热量与糖份啊,爱喝果汁的朋友们记得在控制一下量。

一份水果多少

那么新鲜水果的份量大概要控制在哪呢?一般成人约一天两份分开吃,一份水果就约一个拳头的量,帮助人体获得均衡多样营养,减少多余热量,消除脂肪,活得更健康。

吃水果会胖吗 当心过量反爆肥

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