保持好身材饮食攻略
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
一个全新的健康饮食计划,将会使你浑身充满活力,比以前更有耐力,而且情绪波动也不再那么强烈了。所以在健身的过程我们要很是注意饮食,下面我们就给大家说说那些饮食方法可以保证我们的身材吧。
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料,绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
早茶:豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等
夏日“花式补水”攻略
英国5娃辣妈秀魔鬼身材 哪些锻炼助于保持身材
女性保持好的饮食习惯能养胃
保持地中海饮食对身体健康有什么好处?
赴海外试管随身物品攻略大全
主妇何如保持身材 在家亦可轻松减肥
秋天怎么减肥快 保持好身材这几样要千万注意
产后如何保持好身材
想减肥保持身材,一定不能吃的六种食物
瘦身攻略:牛皮癣患者可以吃药减肥吗
女性保持好的饮食习惯能养胃
喝什么茶减肥效果最好 这5种茶教你保持好身材
远离这些易胖食物 保持身材要做到这几点
全套瑜伽动作讲解,教你保持好身材
全身补水七攻略 湿润水嫩过冬季
想减肥早餐怎么吃 瘦身早餐攻略
戒烟全攻略
立夏养生全攻略
帮你保持青春活力的饮食
早餐这样吃既营养又能保持身材
三伏天给孩子吃什么好?只看这篇饮食全攻略就够了!
推荐几个简单的肌肉拉伸动作 让你保持好身材
50岁农妇练就傲人身材 如何健身保持健康?
吃什么减肥快 荐三天全麦瘦身攻略
上班族要保持好的饮食习惯来养胃
白癜风患者的饮食攻略,能吃的不能吃的都有
减肥期间如何保持好身材 想减肥的一定要看
白癜风的夏季攻略
春运保健三大攻略安全回家
每天睡七八小时保持好身材