科学合理安排膳食 走出亚健康
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
亚健康是一种新的概念,亚健康不是疾病,但如果轻视亚健康,就有可能向亚健康病态转化,要是能够亚健康主动养生,就能预防、消除亚健康,向健康亚健康状态转化。走出亚健康的主要措施便是科学地安排膳食,必须调整自己的生活方式,最科学的食谱是保证营养均衡。
在现实生活中,不少人常有许多不适不快的感觉,于是朋友见面、同事交谈常常听到一个“累”字。临床上也总有一些“病人”感觉全身不舒服,头昏失眠、胸闷乏力、肌肉关节酸痛以及紧张焦虑、孤独无助、情绪低落等等。
主副平衡
谷物类主食,含有丰富的淀粉,这是一种复杂碳水化合物,在体内经过新陈代谢可以放出能量,维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高,餐桌上副食的比例大大增加,人们的饭量却越来越少,主食不主,会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量,应占人体总能量的三分之二,成年人一天至少应食300克谷物。
三餐平衡
早餐要支撑一上午的工作和学习,马虎不得,应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱,有充足的淀粉类食物,质量也要讲究,要适量地吃些动物性食物或豆制品,并吃些蔬菜或水果。
荤素平衡
合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合,纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要,但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中,要有适量的动物性荤食,如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了,蔬菜最好要有500克,其中至少有三分之一为绿色叶菜,外加一份水果。
干湿平衡
干指固体食物,湿是水分的补充,水分是人体代谢量最大的营养素,一天在2500毫升,一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的生活习惯。餐桌上应常备汤,汤对进食、消化、吸收都有利,要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯。
在日常饮食中稍加注意,就能做到四大平衡,有助于走出亚健康,科学养生。
亚健康如何调理效果好
一些亚健康调理的方法
足太医 | 医养科学结合,实力护航大众健康
脾虚如何调理怎么合理安排饮食
学会科学使用味精 健康用料
上班族必吃7种食物调理亚健康
节段型白癜风科学合理治疗康复希望大
这些药膳让你养出健康肝脏
科学揭秘出汗真的能排毒
夜盲症患者科学安排营养很重要
孕期如何合理安排膳食
亚健康怎么办 如何远离亚健康
亚健康如何改善 五款养生药膳帮你调节
午餐安排三要素 午饭该如何合理安排
健身需要吃什么 这样安排最合理
白领如何安排健康食谱 一日三餐的健康吃法推荐
合理饮食才能健康减肥
亚健康 阴虚体质 试试多吃这4种药膳
健康膳食应该如何搭配
走路健身的正确方法 科学走路八法
合理膳食阻击胃癌
如何搭配膳食才健康营养
如何科学减肥最有效 怎么减肥健康科学
亚健康吃什么食物好
中医教你调理白领亚健康
多笑有助身体健康有没有科学道理?
专家:安排近视眼学生坐前排 对眼睛健康反不利
中医怎么调理女性亚健康
合理安排哺乳期膳食
汇人健康协助脂肪肝亚专科建设,助力健康中国!