女性每天消耗多少大卡 女性减肥怎么吃
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夏天来了,很多人都开始减肥了,通过运动可以消耗热量减肥,但其实女性躺着不动也会消耗热量的,那么女性每天消耗多少大卡?
女性每天消耗的热量也叫做基础代谢,基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关,因此每个人都是不一样的。
一般女性基础代谢的计算公式是:
18〜30岁:基础代谢热量(焦)=「14.6×体重(千克)+450」×4 186
31〜60岁:基础代谢热量(焦)=「8.6×体重(千克)+830」×4 186
60岁以上:基础代谢热量(焦)=「10.4×体重(千克)+600」×4 186
根据上述算法,假设一个体重50千克的女性,年龄在18-30之间,那么每日的基础代谢热量为1180大卡左右。但是肌肉含量越高的女性,基础代谢含量也越高。
减肥一天需要消耗的热量,需要大于饮食摄入的热量-基础代谢热量。
比如说一天的基础代谢热量为1180大卡,而一天饮食摄入的热量为3000大卡,那么想要减肥,就需要消耗超过1820大卡的热量,才能够消耗身体中储存的热量,达到减肥的目的。
900卡热量通常小于正常女性一天基础代谢的热量,因此在短时间内是可以减轻体重的。
但是长期饮食摄入热量小于身体的基础代谢热量,那么身体会逐渐调整降低基础代谢的热量,导致后期减肥越来越难,因此建议进行适当的锻炼才能够健康减肥,不能一味节食。
少量多餐可以帮助妳保持血糖的平稳,避免因为血糖波动而吃得太多,增加体重。因此,你可以一天吃6小餐,而不是3大餐。
吃东西的时候,尽量选择低热量、高纤维的食物,这样可以帮助你感觉饱足比较久,还能预防便秘,避免废物囤积在体内。
每天都应该饮用大量的水分,帮助维持身体健康。此外,如果你在吃饭之前先喝一杯水,还能增加饱足感,帮助你减少食物的摄入量。
除了选择低热量、高纤维的食物之外,有些蔬果你应该要避免,像是香蕉、豌豆、茄子等。因为它们都是淀粉类的食物,吃多反而会增加体重。
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