这么吃水果才健康
本文已影响5.93K人
本文已影响5.93K人
每天吃水果200~400克左右为宜,相当于两个苹果
按照《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃200~400克水果。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。以苹果为例,一个富士苹果重约250克左右,去掉核后还剩200克,因此一天400克的量大致相当于吃两个苹果。
吃水果时也要讲究多样性,比如吃了一个苹果,再适量吃些草莓、橘子等,既保证吃够量,又能让营养丰富起来。
要注意的是,水果不能吃太多,大部分水果的膳食纤维和糖分含量较高,吃太多会引起胃痛、腹胀,还会让血糖增高。
人的体质分为寒、热、中性三种。水果也有寒、热、温、凉之分,因此最好按照体质选择。
有些人平时脾胃虚寒、阳气不足,常常四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软,食物稍微凉一点就会胃部不适、腹胀甚至腹泻。
这类人最好少吃或不吃寒凉性的水果,如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸荠、猕猴桃等。
有些人经常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等“上火”症状困扰,那就最好少吃龙眼、荔枝、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、桂圆、石榴、椰子等温热性水果。
对于体质平和的人来说,选择比较多,但不要长期大量偏食某一种或某几种水果,最好寒凉性和温热性水果交替食用。
另面色晦暗、眼眶发黑、唇色紫暗、舌有紫色或淤斑是淤血体质的表现,这类人是高血脂及动脉粥样硬化的高发人群。可每日取生山楂15—30克,水煎代茶饮。山楂除了能助消化,还能活血化淤。
你健康吗?满足这十点才算健康
怎么吃水果最健康 天冷吃点热水果
鲜榨果汁怎么喝才健康
哺乳期吃什么水果好 8种水果吃出健康
孕妇吃什么水果好 准妈妈多吃这6种水果,健康又补胎!
渴了才喝水健康吗
这种食物应该怎么吃才健康
红枣怎么吃才健康 怎么吃效果最佳
食肉吃货这样选肉才更健康
这些水果在冬天吃真的是太健康了
三十岁的女人这样吃才健康
春季如何健康吃水果
水果健康养胃新吃法
怎么吃水果最健康 这样吃效用多的想不到
如何健康饮水 这么喝效果最好
上班族晚饭这样吃才够健康
这样吃面包才是最健康的吃法
寒露吃七水果保健康
熬夜之后这样吃才更健康
秋冬季这些水果煮着吃更营养健康
糖尿病可以喝果汁?得这么喝才健康
上班族常吃这些蔬菜水果更健康
健康吃水果八个注意
冬天吃什么水果好 健康就是这么吃出来的
如何吃健康水果 5种水果得多吃
护肝水果有哪些 这些水果健康护肝
产妇坐月子可以吃什么水果 这7种水果营养健康
包子怎么吃才健康 推荐这几款
怎样吃水果才健康?
上班族吃什么水果会健康