超有效减肥妙招
本文已影响1.47K人
本文已影响1.47K人
要吃吗?
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿,那么此时零食就可以帮助你稳定血糖,甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少?
轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性2250千卡,以我个人经验来看,零食不超过一日的十分之一比较适宜,对于多数人也就是200千卡,比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
何时吃?
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右,但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间,以6~7点吃晚餐计算,前一天到晚餐之间相隔12小时,晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西,难免晚上10点左右会有饥饿感,不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
自己做?
或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡,但无论如何,零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了,最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干(苹果维生素C少,做成干也不心疼)、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
产后减肥有妙招:试试吃这些水果
日常减肥小妙招 十个舒服的减肥方法
想要轻松减肥 晚餐的减肥小妙招
祛痘小妙招 七款中医养生茶超有效祛痘
五个超有效减肥运动
一周超有效减肥食谱
四款超有效减肥药膳
如何减肥最有效 七个减肥运动超有效刮油
冬季减肥掌握七妙招
哺乳期减肥妙招
超有效饮食减肥方法
春季八招最有效减肥
4种超有效减肥食谱
哺乳期减肥方法小妙招
春季必备减肥十妙招
日常轻松减肥15妙招
超有效牛奶减肥食谱
轻松减肥八个小妙招
冬季轻松减肥五妙招
健康减肥的方法 春季减肥小妙招
盘点春季减肥十妙招 多喝水泡澡减肥
超简单有效的减肥操
盘点8大超轻松瘦身妙招,原来这样就能瘦! 减肥最快最有效的方法
超有效减肥食谱做法
节后减肥方法 6个减肥的小妙招
夏天减肥方法小妙招
中医超有效减肥方法
秋季减肥 健康有效的减肥靓招
五个快速减肥小妙招
怎样减肥最有效?分享最有效的减肥妙招