晨起的简单养生方法 记住晨起三做四不做
本文已影响3.89K人
本文已影响3.89K人
一天之计在于晨,养生也不能放过晨起这段时间,在早晨,只要大家能够做做简单的事情,就可以起到养生保健的效果,何乐而不为呢?下面我们来了解下晨起的简单养生方法。
清晨三做:
1、深呼吸
清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2、四方眺
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
3、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。
长期坚持这样做的好处在于:活动了关节,排除了废气,增强了肺活量,锻炼和保护了视力,改善了中枢神经系统功能,从而加强身体各器官的协调作用,达到健身的目的。
清晨四不做:
1、不恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
3、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,尽量采取坐式小便,以防意外发生。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
4、醒后不要立即剧烈运动
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
以上专家介绍了晨起三做四不做的养生法,我们知道其实养生也可以很简单,当然,这些方法说起来很简单,但是大家还要注意长期坚持,这样才会起到你想要的养生保健效果。
早晨起床后这些事情千万不要做了
豆腐怎么做好吃又简单 豆腐的简单做法
早晨养生保健方法都有哪些
生蚝怎么做好吃又简单 生蚝的做法
早晨养生如何做比较合适
早晨起床后喝杯水 这么喝最养生
早晨起床后,有 3 件事要做,还有 3 件事做不得
南瓜怎么做好吃又简单 南瓜的简单做法
晨起大家如何进行养生来保健
晨起如何养生保健对身体好
小孩几点起床做晨练最好
【早晨出生的女孩起名字】早晨出生的女孩名字 早晨出生的女孩起什么名字好
自制香蕉干最简单的做法 香蕉吃不完简单做法
晨起四大信号警惕大病来袭
三有效晨起排毒运动
牢记晨起练气功后6件事
大暑养生谨记七个注意 晨练不宜过早
晨起口苦的原因 早晨起来口苦怎么办
最简单的补肾养生方法
早餐食谱简单快速做法 简单快速的早餐做法
谷雨养生三要素不可不记 记住三要素谷雨养生不是问题
为了身体健康早晨起床不该做这些
去眼袋最简单的方法 还不get起来
早晨洗脸切记四注意
银屑病患者如何晨起养生护理呢
腹晨练易伤“心” 起床做点“小动作”
你一定不知道晨起养生有哪些禁忌
紫薯的这些做法简单又营养
晨起三适宜两大禁忌
早晨做仰卧起坐好不好 仰卧起坐一周练几次