长期晚睡伤身又伤心
本文已影响9.32K人
本文已影响9.32K人
现代的人,不是只有老人才讲究养生。懂养生的人,一般都走在意识潮流尖端,一般来说,学历水平越高的人,越讲究自己的身体健康,所以也就越关注养身。而养生究竟怎么养才能随自己的身体最好,这是很多人都在积极寻找和行动的问题。
养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!
一、睡眠的重要性
1.战国时名医文挚对齐威王说,他的养生之道是把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。
2.清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
3.老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区?
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区:
1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。
2.很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。
3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4.有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1.眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题,一般就是肝有问题而引起的)
2.出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3.肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化,严重的则形成肝癌。
4.情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡)
5.心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6.肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。 (感冒有时候不是简单的风寒或者风热,也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒,只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的,那只是治标并不治本,治本还是要解决肝的问题)
7.肾脏方面:亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。
8.习惯性流产:女性习惯性流产多数是男性的原因,这些男性大部分睡觉时间超过零点,伤肝太重。肝在五行里属木,木性不强,精子如同弱势的种子,扎根力弱,胎儿极容易滑落。
四、什么时间睡眠有利于养生?
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。
1.每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。
一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
2.凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。
长期喝三七粉伤肝吗 三七粉喝了有助睡吗
生态健康:暖气太热,伤身又浪费
熬最晚的夜 伤最好的身体
美国科学家研究称睡前用iPad伤身
长期雾化对眼睛的伤害
地铁内睡觉易越睡越累 当心睡出骨骼“内伤”
背部拉伤了,睡觉翻身也疼
20个饮食习惯伤身又伤心
午睡姿势不好对身体伤害大
现代人长期盯电脑、电视损伤眼睛亦损伤肝肾
夏日注意这三条 不然伤心伤胃伤容颜
女性经期饮酒会伤身
心脏核磁共振对身体有伤害吗
吃多西瓜当心有不良反应伤身
假期懒出门伤身咋办
睡前玩电脑很伤身体? 有哪些危害?
睡多了有什么坏处 原来睡得多也很伤身!
长期久坐容易对身体造成这些伤害
晚上穿袜子睡觉对身体好吗 长期穿袜子睡觉的危害
晚上做什么事伤身 难怪你一身病
长期喝酸枣仁伤害心脏吗 常喝酸枣仁对身体有害处吗
胃药损神经更伤身 禁长期服用和混搭
当心4种情况下吃甜食更伤身
孕晚期又开始恶心怎么回事 孕晚期又开始恶心是什么原因
有这14个坏习惯伤神伤身
儿童会打鼾 伤身伤智力
聚餐得当心 这物喝多损伤身体
早泄让男人伤身又伤心
开灯睡觉会对身体造成伤害吗
长期熬夜对身体有什么危害 长期熬夜对身体有什么伤害
抑郁症思维迟缓怎么办 抑郁症反应迟缓怎么办
急性荨麻疹到底该怎么治疗 能治愈吗
流产后乳房胀痛可以自己挤奶水出来吗
动感单车主要减得是什么部位 骑动感单车对这些地方有
脸部疱疹什么原因导致的 脸部疱疹哪些原因导致的
花露水和风油精哪个驱蚊效果好 花露水和风油精能一起
蜂蜜和枸杞能一起泡水喝吗 枸杞蜂蜜水有什么功效
糖尿病人能不能吃葡萄 糖尿病人可以吃葡萄吗
睾丸有点硬怎么回事,怎么办
额头长痘痘怎么去除 教你怎样快速祛痘
拔牙后可以说话吗 拔牙后能否说话
女人补气血常见的实用方法
清洗宝宝时应注意的地方 宝宝哪些地方不能洗
流鼻血缺什么维生素如何补充
酸枣仁茯苓百合茶的功效 酸枣仁茯苓百合茶上火吗