冰敷有什么好处 冰敷的4大优势
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冰敷已被许多跑友认为是对付跑步伤痛和肌肉酸痛的有效方法,因为它确实有助于缓解软组织疼痛。可是,冰敷真的有效吗,冰敷有没有可能存在一些副作用呢?
冰敷可促使微小血管收缩,减少组织出血,从而减轻肿胀。
冰敷可使疼痛感觉传递速度减慢,提高痛觉阈值,从而降低疼痛的感觉。
冰敷可减缓细胞代谢、控制肿胀。在细胞受到冷刺激时,需氧量显著降低,因此可大幅减缓解受伤组织的新陈代谢率,降低损伤组织对氧和其他营养物质的需求,从而减轻炎症反应。
冰敷使局部组织血液循环缓慢,血管通透性降低,局部炎症渗出液减少,从而控制受伤后的组织肿胀,有利受伤早期消肿和减少渗出,为组织后期恢复创造良好条件。如果受伤局部发生严重肿胀,那么光消肿就需要花费更多时间,不利于后期恢复,冰敷则可以起到很好的消肿防肿的作用。
值得注意的是长时间的冰敷有可能引起皮肤冻伤或神经损伤,因此冰块一般不要直接接触皮肤,要将冰块放于冰敷袋内,或者用毛巾包括冰块再进行冰敷。在冷敷期间严密观察末梢感觉、运动、皮温及血运情况。在冰敷时还应注意冷过敏现象,如荨麻疹。心血管病患者,雷诺氏综合征患者,寒冷性过敏者应禁止使用冰敷。
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