晚上失眠了怎么办 给你改善失眠的方法
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对于我们而言,睡眠就像食物、空气和水不可或缺。睡眠不足的危害很多,最大影响是精神方面的,可引起人的疲劳感,不安或者全身不适,严重的会导致精神分裂、抑郁症等。随着生活节奏的加快,社会压力的增大,越来越多的人,正遭受着不同程度失眠的困扰。
睡前吃得过饱、过饥,或在睡觉前饮用了咖啡、浓茶等兴奋性饮料、进行了紧张的脑力劳动,都可能引起入睡困难。
其次,卧室环境光线过亮、声音嘈杂等,也会导致失眠。但上述情况通常都是通过失眠者的心理因素这一中介来起作用的。所以,心理因素往往是导致失眠的主要原因和直接原因。
“放松些”比“别紧张”在缓解紧张情绪上具有更好的自我暗示效果。理由是在以“别紧张”进行自我暗示时,可能已经无意中引发了与“紧张”有关的先前经历和情绪体验了。
所以,建议大家在睡觉前务必放松心情,保持一个良好的心态。
合理饮食,在一日三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉、辛辣刺激的食物。主食除米饭外,可加些杂粮等。
适度体力活动大有益处。失眠者有的是精神活动超负荷,有的是整天多思多虑,而体力活动不足。“体脑并用,精神乃治”,即脑力体力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。
泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。
材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,鱼胶粉3g,桑葚果酱适量。
1、鱼胶粉加适量冷开水泡胀。
2、牛奶中加入白糖煮沸。
3、将杏仁粉加入煮沸的牛奶中,盖上铝箔,焖5分钟。
4、将杏仁牛奶过滤,趁热加入泡胀的鱼胶粉,拌溶。
5、杯中舀入适量桑葚果酱,倒入做好的杏仁奶,稍微搅拌,入冰箱冷藏即可。
材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解。
2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均。
3、倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出。
4、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。
材料:桂圆5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少许。
1、桂圆去皮去核取肉,冲洗干净,切成小块;小米淘洗干净。
2、黑芝麻拣去杂质,入干锅炒香。
3、锅中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻,继续煮至米熟粥成时,加入白糖即可。
材料:干莲子50g,百合20g,瘦肉100g,高汤600ml,姜5g,盐2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少许,香油1ml。
1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。
2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。
3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。
4、放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。
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