白天困晚上睡不着怎么办 晚上睡不着白天睡不醒怎么办
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一个人“晚上睡不着,白天睡不醒”多是喜欢熬夜,长期睡眠不规律造成的昼夜节律睡眠觉醒障碍。与一般入睡障碍不同,这种情况通过规律的作息可以调整过来。本文主要是介绍,晚上睡不着白天睡不醒该怎么办。
如果晚上睡不着没关系,可以在书房看看书,听听柔和的音乐,等到非常困的时候再上床睡觉。但是要调好第二天的闹钟,不管睡多晚都准点起床。
运动会消耗体力,让人感觉疲劳想睡觉。但是运动的时间要控制在下午4-6点,运动后不要进食太多,吃个6分饱即可。如果睡前运动,很可能导致运动神经过于兴奋,反而让大脑变得清醒。
一个成年人,每天所需的睡眠时间是7-8小时,如果白天睡太多,晚上自然睡不着觉,经常这么做就容易形成“晚上睡不着,白天睡不醒”的生物钟。
房间的温度要合适,没有噪音和强光,注意床的软硬度,不要在床上玩手机,看书、看电视或吃东西,让身体形成晚上到床上去就是睡觉的反射。
一个人“晚上睡不着,白天睡不醒”多是喜欢熬夜,长期睡眠不规律造成的昼夜节律睡眠觉醒障碍。与一般入睡障碍不同,这种情况通过规律的作息可以调整过来。本文主要是介绍,晚上睡不着白天睡不醒该怎么办。
晚上躺在床上睡不着的时候,可以冥想但是不要思考纠结,或者让你焦虑、不开心的事情,同时也可以暗示自己“我很困了”,慢慢的大脑就会步入深度睡眠了。经过一段时间的调整,晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了。
1、少喝含咖啡因的饮料,少喝酒,特别是睡前4小时,不要喝茶和咖啡。
2、保持愉快的情绪。晚上睡不着白天犯困起不来除了与生活黑白颠倒有关系,与焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大也会影响睡眠质量,所以心情舒畅也是健康睡眠的重要因素。
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