奇亚籽碳水含量高吗 奇亚籽怎么吃才能减肥
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前几天朋友买了一袋奇亚籽回来,说是要减肥的时候搭配着喝,那么这奇亚籽吃了不胖吗,它的碳水占比高不高呢?
含量较高。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,其中碳水化合物的含量是相对较高的,100克奇亚籽成分中,碳水化合物的含量约占42.12克,虽然看起来碳水含量比较高,但是一次食用奇亚籽的数量只有几克,因此体内增加的碳水成分并没有很高。
奇亚籽泡水后会析出大量的胶质,从而产生较强的饱腹感,人体食用后会起到减少进食的效果,将少量奇亚籽放入杯中,水烧开后倒入杯中,略微搅拌,等降到适宜温度即可饮用,一次只吃几克奇亚籽,热量摄入不高,不用担心会吃胖。
如果觉得奇亚籽单吃味道一般的话,可以将奇亚籽和沙拉拌着吃,作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了奇亚籽后不仅味道更丰富,在减肥期间作为晚间代餐也是可以的,这样也能起到不错的减肥效果。
因人而异。
每个人吃奇亚籽的瘦身效果都是不一样的,如一个月都将奇亚籽作为代餐食用的话,奇亚籽带来的饱腹干可以减少其他高热量食物的摄入,即使不运动,也还是有减肥效果的,一般一个月可以减3-5斤不等,如果再配上适量运动的话,减重5-10斤都是可以的。
但如果只是把奇亚籽作为零食食用,饮食和非减肥期没有区别的话,那么喝一个月减肥效果可能并不明显,体重也不会下降很多。
考虑奇亚籽或其它热量食物食用过多。
如果在吃奇亚籽减肥的时候,食用过量的话,可能减肥效果并不会很明显,因为100克奇亚籽的热量大约是486大卡,热量是非常高的,因此奇亚籽的摄入不宜过多,另外用奇亚籽减肥期间,饮食要清淡低热量,如果吃高热量的烧烤、蛋糕等食物的话,也是有长胖的风险的。
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