红豆薏米水怎么喝减肥效果好 红豆薏米水什么时候喝最好减肥
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冬季天气温度低,美食多是高热量食物,很容易因多吃而囤积多余的脂肪,想喝些红豆薏米水来减肥,不知道这红豆薏米水怎么喝减肥效果好呢?
光喝红豆薏米水短时间内很饱腹,但满足不了长时间的饱腹需求,容易一下子饿了又多吃其它高热量的食物,而且红豆薏米水营养成分有限,建议饮用该期间搭配一些蛋白质的鸡蛋、鸡肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆浆等食物,然后搭配各种蔬菜、水果、玉米、红薯、土豆等低热量又饱腹的食物同吃,这样吃的不仅健康饱腹,还能维持长期的稳定的减肥效果。
白糖是一种高热量的食物,每100克白糖之中有400大卡的热量,如喝红豆薏米水加多糖的话,就成了糖水,热量翻几番,反而不利于减肥,最好是喝不加糖的红豆薏米水,其微苦的味道还有助于控制食欲。
减肥最有效的运动是做一些间歇性的高强度运动,这种运动被称之为HIIT,能短效持续性的起到燃脂效果,可在各种运动软件上搜索课程,一般每周3-4次,每次做30分钟左右,即可消耗热量200-300大卡左右,坚持下去能达到很好的减肥效果。
饭前饮用最减肥。
100克红豆薏米水才含有33大卡的热量,其食用热量较低,而且饱腹感强,不具有刺激性,可作为饭前食物在空腹期间饮用,建议每天的早餐、午餐、晚餐前都可以食用一小碗红豆薏米水,这样既能满足身体对红豆薏米水的营养需求,又控制了早晚餐的热量摄入,还可起到较好的利水祛湿、减肥通便效果。
建议一天喝400-500ml左右即可。
红豆薏米水作为一种性质偏寒的饮品,饮用过量容易加重人体的火气,从而可能会导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生,对人体的胃肠道造成伤害,所以一般建议减肥一天喝400-500ml左右的红豆薏米水即可。
红豆薏米减肥一般7天会有体重减轻感,具体效果因人而异。
红豆薏米虽然有一定的减肥效果,但是多久能够减肥与个人情况有一定关系,如红豆薏米主去湿,利尿,对于水肿型肥胖效果明显,如体质合适的人7天时间可以看出明显的变化,但是一些不是水肿型肥胖的人群而言,效果没有这么好,可能需要3个月才能有效果。
另外个人若是注意饮食规律并搭配上合理的运动,多数人1个月左右就能瘦了,若是只喝红豆薏米水减肥,那么效果也不明显,可能需要2-3个月。
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