减肥平台期怎样突破 减肥瓶颈期怎么突破
本文已影响9.79K人
本文已影响9.79K人
遇到平台期是一个令人沮丧的事情,但实际并没那么困难。然而,所有成功饮食的基础,都由许多相同的原则构成,在这篇文章中,将讨论一些关于节食的重点,想轻松跨越减肥停滞期?你需要这个营养计划指南
不论性别与目标,重要的是要记住,首先,能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。
如果你想要减肥,则需要创造一个负能量平衡。
另一方面,如果你对增加体重有兴趣,当你在进食时,可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡,或者采取少量多餐的方式。
大多数人都知道,若要增加肌肉量,改善肌肉定义或者成功节食,那么,蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸,同时限制了节食时,所失去的肌肉量。
此外,多项研究表明,比起其他成分,蛋白质不但更有饱足感,而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。
对于减肥,碳水化合物往往是第一个被删除的选项。虽然这样做可能是减肥的其中一个方法,但不是唯一的方法。
从本质上来说,如果你经常运动,则可以消耗更多的碳水化合物。相反,若经常久坐不动,那么过量食用碳水化合物便会发生问题,因为你不需要它们来消耗能量。
根据以上的种种,建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大,则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子,你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪,同时减少碳水化合物的含量。
在任何一种情况下,你可以保持同样分量的热量,但只是根据活动程度和碳水化合物的需求来调整营养素的比例。
想减肥的人们在短时间内减掉了过多的卡路里,他表示这样对身体来说是一种伤害。无论有多少的热情和动力,大多数人还是会先把卡路里的摄入量减半。结果一周后,连一公斤也没减掉。
当你一次大幅度降低热量的时候,最初,身体会通过减肥而做出反应。但是,在一两周之内,身体就会适应生存机制,这代表说你消耗的卡路里比预期的要少,所以体重就会停止减少。若是这样,那么你更需要进一步的来减少热量,结果只会更累更辛苦。
建议从根本上降低热量,并从正常卡路里摄入量的20%开始,有利于减少10-20%的增量。这样做有助于减少卡路里的摄入,但并不会减少摄入的热量。从饥饿的角度来看,只减少20%是完全可以控制的。例如,从2500卡路里减少20%,这样就只会减少500卡路里,或相当于1餐。
从这里,你可以根据身体的反应来进一步调整卡路里的摄入量。如果没有像预期的那样快速减肥,那么只需减少10%的卡路里,直到你找到最佳平衡点。
遇到平台期是一个令人沮丧的事情,但实际并没那么困难。然而,所有成功饮食的基础,都由许多相同的原则构成,在这篇文章中,将讨论一些关于节食的重点,想轻松跨越减肥停滞期?你需要这个营养计划指南
停滞期是节食失败的首要原因。多数情况下,往往是由于过多的限制,长期的限制或两者的结合而造成的。
当你节食和限制热量时,身体会通过减少能量消耗来适应,表示体重下降到了失速的程度,但是透过定期休息可以避免这种情况发生。通过定期摄取正常的热量,当作给身体一个休息时间。短暂休息后,仍可以恢复正常的节食习惯,继续减肥。
从表面上看,减肥的概念其实很简单:少吃卡路里,多运动。但这对很多人来说并非易事。
建议可采取一个更大脑化的方法,在准备节食前,认识到常见的错误。通过关注这些要点,你应该能够自己制定一个适合自己的营养计划。
移动医疗期待技术和政策双突破
什么是减肥停滞期 如何突破减肥停滞期
月经期怎么减肥最有效 这样做减肥又有效
突击减肥需小心 6名准新娘减肥不当致受孕难
减肥期间饿怎么克制 减肥期间如何控制食量最好
哺乳期怎么减肥快 6个减肥的方法
月经期怎么减肥最有效 月经期减肥误区
晚期前列腺癌治疗获突破
哺乳期间怎么减肥 哺乳期减肥正确方式
经期期间能运动减肥吗 月经期怎样运动减肥
减肥期间可以吃黄桃吗 吃黄桃减肥效果怎么样
肝癌突破性治疗被发掘 晚期患者或有救
减肥期间想吃肉怎么办 减肥期间怎么控制食欲
减肥期间可以不吃肉吗 减肥期间不吃肉会怎样
减肥期间可以喝咖啡吗 减肥喝咖啡会怎么样
女性经期吃什么减肥最快 经期减肥注意事项
减肥初期需要注意什么 怎么开始运动减肥
女性经期可以减肥吗 经期减肥应该怎么做
怎样减肥不饿 减肥期间饿了怎么办
【减肥瓶颈期怎么突破】减肥遇到平台期怎么突破 如何突破减肥瓶颈期
石榴如何挑选 石榴能多吃吗
腿部的白癜风该怎么治疗才好
初伏吃什么最好 三伏天不要吃什么
甲状腺结节大小标准 甲状腺结节大小标准怎么分类
哪些人群是不宜泡脚的呢
哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉多重合适
遗传性鼻炎能治好吗 遗传性鼻炎可以治好吗
风油精的妙用 风油精家家都有,但你只发挥了它1%的功效,
怀孕25周可以同房吗,怀孕25周可以同房要注意什么
一岁幼儿体内有半截体温计,如何正确给小儿量体温
经常用开塞露会怎么样
自学太极拳有哪些要注意 太极自学方法推荐
藏红花泡水喝的正确方法 藏红花泡水一周喝几次最佳
小伙患怪病一睡着就窒息 已“死”去活来十余次
白细胞正常会是白血病吗 白细胞正常会是否是白血病