踩水能踩多久 怎样游泳不会沉
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掌握踩水就等于穿上了救生衣,能够很好的保证你游泳时的人身安全,那么踩水通常能踩多久呢?
这个由于不同人的水平不一致所以没有具体的时间,水平高的几十分钟到几小时都很正常,初学者只能扑腾两下的也比比皆是,所以因人而异吧。
头部保持在水面上,正常呼吸即可,不要过度紧张,使颈部肌肉保持放松。
手部,绝对不要上下拍水,是胳膊自然张开,做拨水的动作,往内拨水的时候手心朝内,向外的时候手心朝外,但是不要把你的手立起来,稍微有点角度就好(大概倾斜45度),拨水幅度,也不要太大,10~20cm就好
身体呢略微向前倾斜,臀部稍微撅起来一点,踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是“蛙式”的动作要领。
臂腿的动作配合要连贯、协调,一般是两腿做蹬夹水时,两臂向外做推水的动作,收腿时,则向内拨水。呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水(臂向外)时吸气;收腿(臂向内)时呼气。可以一个动作一次呼吸,也可以几个动作做一次呼吸。
回旋式踩水。
这种方法也被称为打蛋器法,它要求你在水中时,一只脚按顺时针方向画圈,同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握,但可以大大地节省体力。
优点:如果能完全掌握这个方法的话,可以节约大量体力。
缺点:要想完全掌握这个方法相当困难,在学习过程中需要进行大量的练习。
提高技术,保证动作的正确,更高效的完成每一次的动作,同时提高速度,并且拥有一定的耐力,这些能够帮助你在水中始终保持运动的状态,即使在深水区也能坚持下去。
踩水是一种耗费体力最小,同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿,而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上,保证不下沉不影响呼吸。
保证一定的游泳频度,可以增强水感,有了水感身体对水的浮力感知的更好,能更好在水中掌握平衡,以及保证一定的速度,这样能防止下沉。
掌握憋气的技巧,当肺部充满气体,胸腔体积增大,此时人体的浮力会增加,能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。
选择含有聚亚安酯成分的新型高科技泳衣,其功能重要一项就是可以提高30%左右的浮力。这种技术也广泛运用在军事领域,比如潜艇、舰艇的表面等。使用这种装备能够帮助人在深水区更好的漂浮。
掌握踩水就等于穿上了救生衣,能够很好的保证你游泳时的人身安全,那么踩水通常能踩多久呢?
有些人会想跑过步一身汗,正好游个泳,再冲一下身体,就不会难受了,其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
游泳时间不要太久,太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了,而且并不会给我们太多游泳的效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
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