卷腹一个月能不能瘦 卷腹对瘦身的作用
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
卷腹是专门锻炼腹部的运动,很多人都希望通过卷腹训练,来勾勒出性感的八块腹肌、人鱼线或者马甲线。同时也有部分人希望通过卷腹来减脂瘦身,尤其是减少腹部的脂肪,那么做卷腹一个月能不能瘦呢?
光做卷腹,是起不到减肥效果的,所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。
做卷腹训练时,身体消耗的热量实在是少得可怜,对于身体减肥来说,这点热量是完全没有什么作用的。想要通过卷腹来减瘦身,那是不可能实现的。
很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的,其实这完全是受了局部减脂的错误说法的影响。
我们增肌时可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子,相反,多去跑步,反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴,也会一起减掉。这就是最好的例子。
总之,消耗更多的热量是最好的减脂瘦身方式,依赖于局部的运动是没有作用的。
卷腹时虽然消耗的热量很少,但它其实对于减脂瘦身也是很有帮助的。
想要减脂瘦身,最主要的就是消耗热量,从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种:一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练,可以增强肌肉,提高肌力,从而提高基础代谢,使得日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很多的,从这一方面看,卷腹对于减脂瘦身自然也有这不错的帮助效果。
通过有氧运动来进行主要的热量消耗,再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减脂瘦身方式。
有氧运动持续时间长,运动速度快,做的功更多,可以消耗非常大的热量。因此,可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。
此外,训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练,从而增强肌肉,增加基础代谢,帮助消耗更多热量。
卷腹是专门锻炼腹部的运动,很多人都希望通过卷腹训练,来勾勒出性感的八块腹肌、人鱼线或者马甲线。同时也有部分人希望通过卷腹来减脂瘦身,尤其是减少腹部的脂肪,那么做卷腹一个月能不能瘦呢?
消耗热量是出口,摄入热量则是入口,除了多做运动消耗热量,想要减脂瘦身还需要合理的饮食来控制热量的摄入。
在减脂瘦身期间,每餐少吃一些,只吃七分饱。七分饱的感觉就是可吃可不吃,胃中未满,但是也不会饥饿。
不要食用高脂肪高热量食物,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
做卷腹没力气起不来了怎么办 卷腹怎么避免脖子发力
反向卷腹是怎么做的 反向卷腹动作怎么发力
卷腹怎么做才能做标准 做卷腹怎么调整呼吸
仰卧起坐和卷腹 瘦肚子你选对方法了吗?
卷腹是有氧还是无氧 卷腹和有氧先练哪个
新手卷腹起不来怎么办 卷腹怎么避免脖子发力
卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好
反向卷腹锻炼哪里 反向卷腹怎么练
卷腹可以天天做吗 怎么预防卷腹时脖子疼
卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办
【卷腹】卷腹的正确做法 卷腹怎么做
卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事
卷腹运动多久有马甲线 卷腹怎么练出马甲线
卷腹可以瘦肚子吗
卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼
卷腹可以在床上做吗 卷腹在什么场地做好
卷腹头晕怎么处理 卷腹头晕的原因
卷腹需要天天做吗 卷腹至少几天做一次
做卷腹时胸疼是怎么回事 四个卷腹时胸疼的原因
婷美瘦身衣的功能作用