女生一分钟跳绳多少下合适 一分钟多少下算合格
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跳绳是一个方便简单而又有效的有氧运动,即使在家也可以随时进行训练。很多女生都会选择跳绳来锻炼自己。但是跳绳速度太快或者太慢往往都难以达到训练效果,那么女生女生一分钟跳绳多少下合适呢?
女生跳绳应该以跳绳时心率为标准。而女生一分钟跳绳次数不同,心率也会不同。因为个人体质不同,所以同样一分钟跳150次,两个不同的女生也会有不同效果。所以,具体还是要看跳绳时心率。
跳绳时合理的心跳,可以帮助我们进行的针对训练,帮助我们更好的减脂或者训练心肺。
1.运动时的合理心率=静息心率+(最高心率– 静息心率)×运动强度(%)。
2.最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%,最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%。
3.女生静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数。
4.最高心率一般计算为:最高心率=206.9-(0.67× 年龄),也就是说,20岁的女性最高心率约为193。
因此,假如一个20岁的女性静息心率为70,她想要燃脂瘦身的话,那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。
计算运动心率的方法有三种:
1.计算运动心率最好的方法是用心率表,最好是戴在胸部的心率表,这样测试效果最准。
2.其次,也可以用运动手环来记录跳绳时的心率,不过运动手环记录的是手部脉搏,准确度不如胸戴式的心率表。
3.如果没有设备,也可以在运动后马上数再者可以运动后马上数颈部跳动次数,记住10秒内的跳动次数,而一般运动时的心率(每分钟心跳数)=10秒内次数*6+10。
女生一般每天跳绳30-60分钟。如果想要减脂的话,一般要进行45分钟以上最好。
有氧运动中是糖类、脂肪和蛋白质共同消耗供能的,有氧运动30分钟以上,运动中脂肪供能的比例才会提升到最高,从而显著的燃烧脂肪。而如果运动时间过长,蛋白质的供能比例也会提高,使得肌肉流失。
女生跳绳如果第二天没有劳累,是可以每天都跳的。
理论上说,肌肉需要48小时的休息,所以最好休息一天练习一天。但是跳绳一般是为了减脂瘦身,或者为了增强心肺,而不是为了增肌,所以女生是可以每天跳绳的。但是如果练习完了第二天感到疲累,就可以适当休息,不必要勉强自己训练。
跳绳是一个方便简单而又有效的有氧运动,即使在家也可以随时进行训练。很多女生都会选择跳绳来锻炼自己。但是跳绳速度太快或者太慢往往都难以达到训练效果,那么女生女生一分钟跳绳多少下合适呢?
一般成年女性,跳绳能达到一分钟200下就算优秀,160下就算是合格了。
如果是小学测试的话,一分钟合格成绩一般如下:
女生:一年级17-80,二年级27-90,三年级39-102,四年级49-112,五年级58-121,六年级66-129。
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