做深蹲后腰间盘会痛吗 深蹲后腰间盘痛怎么办
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深蹲是力量训练之王,在健身界被当做不可不练的项目之一。但是也有很多人说,深蹲对腰部伤害很大,甚至可能会导致腰间盘疼痛。那么这是真的吗?做深蹲后腰间盘会痛吗?
错误动作可能导致腰间盘痛。
深蹲时如果动作不正确,弓背弯腰进行,会导致脊柱弯曲,力量转移到脊椎,脊椎下部的腰部压力过大,挤压腰间盘,造成腰间盘突出,引起疼痛。这种情况往往是长期错误动作导致的。
如果是本身就患有腰间盘突出,那么可能运动中稍微弯腰,就很可能会导致腰间盘疼痛,尤其是负重深蹲时,压力更大,疼痛更加明显。
1.首先是立即停止运动。腰间盘痛说明动作错误对身体造成了损害,此时不应再继续训练,以免造成更大的伤害。
2.热敷和按摩缓解疼痛。热敷和按摩可以暂时稍微缓解一下疼痛,但是却不是作用不大,也不是有效方法。
3.不要再进行腰部运动,尽量避免弯腰。腰间盘疼痛后要避免腰部运动,如硬拉、仰卧起坐等最好不要进行。
4.腰间盘疼痛情况一般较为复杂严重,最好前往医院诊察治疗。
主要是保证动作的正确,在深蹲中保持腰背挺直,不要弯腰进行。
在深蹲时保持脊柱的正常生理曲线,绷紧腹部,想象有人朝你腹部狠狠打一拳,而你要保护腹部内脏,从而绷紧肌肉的样子。绝对不能弯腰做深蹲。
腰间盘痛是由腰间盘突出引起的,在腰间盘突出恢复之前,一般建议不要再做深蹲运动。
深蹲运动如果动作稍微出错,很可能会加重腰间盘突出的病情,延缓恢复。当然,如果你能保证动作正确到位,那么适当深蹲也是可以的,不过最好不要做负重深蹲。
深蹲是力量训练之王,在健身界被当做不可不练的项目之一。但是也有很多人说,深蹲对腰部伤害很大,甚至可能会导致腰间盘疼痛。那么这是真的吗?做深蹲后腰间盘会痛吗?
深蹲后的腰疼不一定是腰间盘痛,也有可能是肌肉酸痛或者肌肉拉伤。
深蹲尤其是负重深蹲,会需要腰部肌肉来维持身体稳定,所以腰部肌肉较弱的人,训练后乳酸堆积,肌肉纤维轻微破损,导致了腰部酸痛。
偶尔一两次的错误动作,也可能只会导致腰部肌肉受力过大而拉伤,或者肌肉酸痛,而不会导致腰间盘痛。
腰间盘痛通常是长期的错误动作积累导致的,腰间盘痛往往腰部活动受限,并且伴随着下肢放射痛的症状。
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