卧推完胸口疼是怎么回事 怎么预防卧推胸口疼
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很多人在做完卧推以后,往往会出现胸口疼痛的现象。有的过几天就会好了,而有的却好久都没有恢复,那么卧推完胸口疼是怎么回事呢?我们要怎么处理?
卧推是针对胸肌锻炼的训练,在运动过程中,会动用到胸肌进行不断的拉伸收缩。卧推胸口疼一般是两种情况。
卧推训练后肌肉纤维会轻微破损,并且无氧运动在肌肉处产生乳酸,这两项会导致肌肉发生疼痛。这些都是正常的,因为增肌本来就是肌肉纤维破损后再次修复,从而增粗增大的过程;而乳酸是无氧运动必然会有的产物,身体会自动分解。
卧推时没有充分热身,下降过猛,运动过快,都可能会导致胸部肌肉拉伤,导致胸口疼痛。
肌肉酸痛是慢慢产生的,运动中影响不大,运动后会逐渐明显。肌肉拉伤则会伴随着运动中的损伤性动作突然出现,还可能伴有红肿现象。
通过拉伸可以进行两者的分辨:肌肉酸痛可以通过拉伸得到缓解,而肌肉拉伤会因为拉伸使疼痛感加剧而更加明显。
卧推后的胸口肌肉酸痛是正常的现象,不用处理,只需要适当休息,就可好转。不过适当的进行一些处理,也可以有助于酸痛的缓解和恢复。
静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。
所谓的积极运动,就是做一些轻强度的运动,如小于最大摄氧量60%的整理活动,这个做法可以非常好的消除乳酸,比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间,加快肌肉的恢复。
通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环,帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解,从而是腿疼尽快恢复。
洗热水澡同样可以促进全身的血液循环,有助于乳酸的排运分解。需要注意的是热水温度不能过高,并且热水浴时间要控制在运动半小时后。
肌肉拉伤可以及时冷敷,用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。
肌肉拉伤三天后是恢复阶段,不可以再冷敷而是要热敷,通常是用热毛巾敷在患处,以促进局部血液循环,加快长期紧张的肌肉组织愈合。
肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物,如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。
如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解,以帮助进行正常的日常活动。
肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大,用力不宜过猛。
很多人在做完卧推以后,往往会出现胸口疼痛的现象。有的过几天就会好了,而有的却好久都没有恢复,那么卧推完胸口疼是怎么回事呢?我们要怎么处理?
肌肉酸痛一般经过3-5天即可恢复,3-4天疼痛即可减轻很多,5天后基本恢复。
肌肉拉伤一般需要十天半个月才能恢复,严重的可能需要两个月。
充分的热身可以活动开关节,拉开韧带,使肌肉黏性降低,弹性增加,并让身体微微发热,血液循环加快,进入运动状态,防止直接运动拉伤肌肉,造成伤害。
卧推的强度应该符合自身的体质,不要以为追求大重量,也不要一次就做的太多。以免造成肌肉拉伤,或者肌肉酸痛过重。
卧推中要保证动作正确,并且不要用力过猛,或者下放时迅速放下,否则很可能无法控制,造成胸部肌肉拉伤。
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