硬拉对跑步影响大吗 硬拉能和跑步一起进行吗
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
锻炼身体的运动有很多,很多运动对其他运动也会产生着对其有利或者不利的影响。硬拉作为最经典的运动之一,能有效提高训练者的身体力量,那么硬拉对跑步的影响大吗?有什么样的帮助吗?
硬拉对跑步有一定影响,主要体现在硬拉后影响跑步训练。
硬拉主要是锻炼腿部和臀部的力量,训练后腿部和臀部肌肉疲劳酸痛,可能会导致第二天跑步无法顺利进行。
做硬拉时采用反向弹力带。把弹力带绕在力量架顶端,接下来,站到一个台子上进行连续,可以提高肌肉的爆发力,有益于提高快跑时的爆发。但这种影响并不是很大。
一般硬拉主要增加肌肉体积和力量的运动,对心肺功能和肌肉耐力的训练非常小,对于慢跑是没有什么帮助的。当然,如果你采用轻重量,多次数的硬拉做法,那么可能也能训练到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能够连续做15个以上,那么就变成了耐力训练;不如果超过25,那么就变成了锻炼心肺功能的练习。
硬拉时可以和跑步一起进行的。无论是增肌还是减脂,有氧和力量训练一起进行都是可以的。
有氧训练可以帮助全面提高身体素质,帮助肌肉排除分解乳酸。但需注意有氧训练一周两三次即可,每次时间不宜过长,并保证热量的摄入。
减脂期除了做有氧训练,必要的力量训练也很重要,它可以增强肌肉,帮助提高基础代谢,使日常生活中能消耗更多的热量,帮助减脂。
一般硬拉后腿部痛感不强,肌肉的酸痛会在第二天后才会明显。所以在硬拉完是可以进行跑步训练的,但如果跑步安排在硬拉后第二天,可能会导致无法进行。
锻炼身体的运动有很多,很多运动对其他运动也会产生着对其有利或者不利的影响。硬拉作为最经典的运动之一,能有效提高训练者的身体力量,那么硬拉对跑步的影响大吗?有什么样的帮助吗?
硬拉前可以先慢跑15分钟进行热身。主要的长时间的跑步要放在硬拉后。
这样做的原因是硬拉需要很大的力量去完成,如果先进行长时间的跑步,可能会导致肌肉疲劳,导致无法完成硬拉训练,影响运动效果。
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
跑步多久才能达到减肥的效果 跑步后喝水等于白跑吗
晚上八点跑步对身体好吗 晚上八点跑步会影响睡眠吗
喝酒后跑步好不好 喝酒对跑步的影响
跑步机跑步能减肥吗
晚上跑步影响睡眠质量吗 晚上跑步的最佳时间是几点
负重跑步会影响身高吗 负重跑步是有氧运动吗
首届南昌国际马拉松开跑 跑步对身体的好处介绍
江边跑步对身体好吗 跑步在什么时候跑最好
【原地跑步能减肥吗】原地跑步和跑步一样能减肥吗
跑步后拉伸有什么作用 跑后拉伸的注意事项
硬拉可以提高性功能吗 硬拉几天练一次
跑马拉松穿硬底鞋吗 什么鞋适合长跑
上海马拉松开跑 长跑对健康影响有哪些
跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖
骑行10公里相当于跑步多久 骑行和跑步哪个减肥效果好
大步走好还是跑步好 大步走和跑步有什么区别
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
每天跑步5公里一个月会有什么变化 每天跑步5公里对膝盖有影响吗
跑步机跑步只穿袜子可以吗 跑步机可以光脚跑步吗