引体向上宽距和窄距的区别 锻炼用宽距还是窄距
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我们知道,做俯卧撑的时候,有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别,他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的,引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢?他们之间哪个比较好呢?
宽距引体向上,也叫宽握引体向上,它指的是握杆时双手距离比肩稍宽,甚至更宽;窄距引体向上也叫窄握引体向上,握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外,其余动作都是相同的。
宽距引体向上会更多的动用背部发力,更侧重背阔肌的锻炼;而窄距引体向上则会更多的使用二头肌发力,更能锻炼手臂肌肉,对背部刺激减小。
宽距一般都是采用正手的握法,即握杆时两手拇指相对;窄距一般都是采用反手的握法,即握杆时两手拇指各朝一边。
一般锻炼中采用宽距比较好。
因为正手宽距的握法更能刺激背阔肌,而一般引体向上都是以锻炼背部为目的的,所以通常用宽距引体向上的做法比较好。如果是为了锻炼手臂,也可以用窄距的做法。
窄距引体向上更容易。
我们的背部日常锻炼较少,力量比起手臂较弱,所以做正手宽距往往更费力,也不能做到很多个数,而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量,所以更容易做。
我们知道,做俯卧撑的时候,有宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别,他们能侧重锻炼不同的肌肉群。同样的,引体向上也有宽距和窄距之分。那么引体向上宽距和窄距的区别有哪些呢?他们之间哪个比较好呢?
宽距:宽距引体向上除了一开始不能累人不能做得更多以外,没有什么其他的缺点。
窄距:窄距引体向上不能有效锻炼背部,而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。
距离不能过宽过窄。
在理论中,引体向上握距越宽,对背部刺激越大,握距越窄,对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的,宽距不能太宽,以免缩短了拉起和下放的运动路程,也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄,以免不好发力。
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