八段锦和五禽戏哪个好 练习八段锦和五禽戏要注意什么
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八段锦和五禽戏都是大家非常熟悉的健身气功,但是有的人在选择锻炼方式的时候总是不知道选择哪个好,那么八段锦和五禽戏哪个好呢?
五禽戏和八段锦都是中医养生引导术,并且都是需要肢体动作与呼吸吐纳相结合的,但是相对而言,八段锦更加的简单易学,而五禽戏动作复杂难学一点。
因此如果是初学者,在没有老师教导的情况下,可以先尝试练学起来更简单的八段锦。如果有毅力有耐性的,不妨两种都学一学,然后更具自身的反应,选择那种健身气功更适合自己。并没有绝对的哪一种更好的说法的。
五禽戏的流传众说纷纭,传承近两千年,后世发展成了不少流派,基本传承了华佗五禽戏的思想。五禽戏是以肢体运动为主,辅以呼吸吐纳与意念配合,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创,是行之有效的养生祛病导引功法。以外动内静、动静相兼、刚柔并济为要,坚持五禽戏的锻炼,确能起到导引气血、强身健体、祛病延年的功效。
八段锦是调身为主的导引功法,创编于南宋初年,练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨,养气壮力,行气活血,调理脏腑,且运动量恰到好处,既达到健身效果,又不感到疲劳。现代研究认为,这套功法能改善神经调节功能,加强血液循环,对腹腔内脏有柔和的按摩作用,可激发各系统的功能,纠正机体异常的反应,对许多疾病都有医疗康复作用。
练习八段锦和五禽戏的环境很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。
练习八段锦和五禽戏时,所穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,以使四肢气血要流通。
练习八段锦和五禽戏时,一些中老年人,尤其是患有各种慢性疾病的人群,一定要量力而行,需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小都应很好把握。
其原则是练功后感到精神愉快,心情舒畅,肌肉略感酸胀,但不感到太疲劳,不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成,贪多求快。
在练习八段锦和五禽戏之后,注意不要立即抽烟喝酒、吃饭洗澡,也不要长时间蹲着,这些行为都是不利于身体健康的。
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