不热身的危害 热身的作用
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你们运动前会做热身吗?可以这么说,不做热身和拉伸,你所做的那些运动,与其说是“健身”,不如说是“伤身”。
应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。这就是足底筋膜炎症。运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。
1:升高体温,降低软组织粘滞性,预防肌肉拉伤;
2:唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;
3:激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;
4:调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;
5:促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;
6:减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”;
7:促进身体散热,防止在夏季跑步时体温过高现象;
8:激活神经系统,让你跑步更专注,动作更协调;
9:更大程度的激活核心,使跑步更加稳定,更加经济;
10:更好地适应天气与场地,排除外界因素的干扰。
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