两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
本文已影响1.9W人
两种健身车的健身方法
适合年轻人的高强度的健身方法：
热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法：
采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
精彩图片
热门精选
-
早中晚三运动 帮您强健身心
-
健身的同时别忘健心
-
健身房错误的健身方法
-
秋季适宜四种健身运动
-
冬日里滑雪运动不怕摔就怕撞：暖身健身别伤身
-
三年龄段的健身重点
-
最好的运动减肥健身法
-
旋转健身为运动妙法
-
骑健身车的正确方法
-
几种简单的健身方法
-
加强健身专业指导 否则运动反伤身
-
强直性脊柱炎适合健身房里那种运动
-
立秋后宜做的三种运动 强身健体远离疾病
-
5个运动误区阻碍健身
-
健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
-
不同年龄怎么健康养生 养生方法有哪些
-
试一试八分钟的循环运动强身健体
-
健身球健身 挺直身体提高运动质量
-
瘦身四种运动的方法
-
办公室怎么运动减肥 办公室微运动瘦身健身两不误
-
健身房有氧运动有哪些 健身房可以做什么有氧运动
-
运动是最好的健身方式
-
桌椅健身的6种方法
-
不同阶层的健身方案
-
夏季八种清凉运动 强身健体消暑防病
-
【8月8日全民健身日活动方案】社区全民健身活动方案 社区全民健身活动计划
-
学生骑自行车上高速健身 男人必看的7种室内健身方法
-
气功贯气练习法 消脂健体强身运动
-
运动营养健康有区别
-
禁忌盲目运动 不健身反伤身