刷牙时单腿站立可防癌 防癌运动生理篇
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
1、家门口摆双运动鞋。
许多人回到家就陷进沙发里,忘记要出去运动。美国进化生物学家说:“我会在早上出门时,将运动鞋放在门口,这样下班一回家,鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样,也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置,能时刻提醒我们运动。“我总是把瑜伽垫放在电视机前,这样就可以一边看电视一边做瑜伽、仰卧起坐或俯卧撑了。”
2、双腿微微分开坐。
医生说:“临床上,99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为,女性为了保持矜持和优雅,通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学,这样的坐姿会导致髂胫束(一条包绕大腿的深筋膜,是人体最长的肌腱)张力过大,导致髋关节和膝关节疼痛。因此,女性坐下时最好双腿稍微分开一点,以缓解肌腱张力。”
3、刷牙时单腿站立。
美国整形外科医生建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
4、站着接电话。
权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动”,导致每年约有500万人死亡。八成国内受访者承认自己运动量不足。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示:“要随时保持运动意识。比如接打电话时,我会站起来,到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”
5、朋友互相监督做运动。
每个人都有犯懒的时候,比如“我今天工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。随便做几个俯卧撑或到周围散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。
肾癌的预防和护理
牙龈流血不止可能是肝癌 牙疼也要防病
运动损伤的预防与处理 运动损伤的预防原则
坚持运动可有效防乳腺癌
电动牙刷刷十分钟可以吗 电动牙刷能去除牙菌斑吗
生活中如何预防癌症 日常7大防癌妙招
如何喝茶能防癌 喝茶可以防哪些癌
运动时怎样预防脱臼
长时间站立腿会变粗吗
吃什么食物可以防癌抗癌
防癌抗癌蔬菜水果防癌揭秘
肝癌的预防 肝癌预防措施
怎样预防胃癌的发生 预防胃癌的方法
如何预防乳腺癌的发生 吃什么预防乳腺癌
怎么预防癌症的发生 24个防癌好习惯
防癌抗癌食物 一道菜防一种癌
秋分节气养生运动篇
骑动感单车小腿会粗吗 骑动感单车如何预防小腿变粗
生活中怎么防癌抗癌呢
五简单有效瘦腿运动
惊蛰节气养生运动篇
肾癌的预防和护理
养生警惕:不及时更换牙刷竟会增加胃癌风险
立冬养生运动
防癌抗癌食物
七简单瘦腿翘臀运动
正确合理运动可防治糖尿病
芒果富含维生素可防癌抗癌
医生介绍:预防可预防癌症 治疗患者
怎么预防癌症的发生 防癌牢记七个要