你要的一周健身计划表 撸起来吧!
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低。因此小编就分享一份适合健身新手的健身计划一周表,让你每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
夏季减肥的最快方法 夏季减肥计划表
教你几个美女的美腿改造计划
身体健康自测表,一定要收好!
女生刷脂最有效的方法 女生减脂塑形健身计划
婚前健康检查是优生计划的起点
每天十个小动作助你健康养生,快行动起来吧
喝水时间表,让你有个喝水的好计划
健康的身体都有哪些标准 快来看看吧
身上有白癜风需要注意什么,一起来看看吧!
女性24小时保养计划表
【健身计划】健身计划一周表 健身计划表
最有效的健身计划就是合理饮食!
减肥吃什么好 一周饮食计划瘦得快
一周增肌计划,男人变强壮的必修课
减肥饮食计划表
健身一周几次最好
一起来了解下白癜风的病因吧
计划排毒或果汁清洁?你需要注意这些
20岁到40岁的女人该如何选择健身计划
痛风的食疗的方法一起来看看吧
运动减肥计划表
孕期健身计划
健康宝贝计划,宝宝的科学吃饭时间表
撸!不健身,你永远不会知道这事
试管婴儿的误区,一起来看一看吧
猛男健身计划 粗犷男人气息
减肥计划打造好身材
增肌的饮食计划
一次胎停不会妨碍你的造人计划
男性白领该如何健身 适合男性上班族的健身计划