专属男性三式瑜伽 缓解腰酸背痛和情绪烦闷
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
新时代是一个生活节奏很快的社会,许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等,所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。今天遇见专家特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。
蝴蝶式(热身)
功能:使心情沉静下来。
1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
牛头式
功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。
1、坐下,两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
6、放松,复原。左右换边再做一次。
骆驼式
功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
有些人不适合练瑜伽
有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。因此,香港消费者委员会提醒大家,瑜伽虽好,但并非人人适合。
如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:
颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化
严重高血压或低血压
青光眼、视网膜松脱
严重骨质疏松或颈椎炎
中风或出现血液凝固
属于下列情况的人群也应多加留意:
心脏病患者
缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤
下列人士不宜进行高温瑜伽:
长者,耐热能力较差,中暑危险较大
汗水刺激皮肤,有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生
糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者
急性疾病如感冒、发烧等
现今已是夏季,天气炎热,各位喜欢瑜伽运动的朋友要注意练习瑜伽的时间合理分配。
腰酸背痛如何快速缓解 白领必看
缓解痛经的瑜伽动作
健身完腰酸背痛怎么办 下背痛怎么缓解
腰酸背痛是怎么回事呢 如何缓解
夏季男人缓解烦躁心情
老年人怎样缓解腰背酸痛
缓解痛经的瑜伽体式
男性腰痛怎么办 男性腰痛吃它可有效缓解
减压瑜伽缓解偏头痛
女人瑜伽五式缓解更年期症状
适合男性的瑜伽招式
女人腰酸背痛怎么办 试试这么缓解
瑜伽招式可快速瘦背
三女性可练瑜伽瘦腰
老年人怎样缓解腰背酸痛
腰酸背痛怎么办 女人怎么缓解腰疼呢
有车族腰酸背痛可用这些方法缓解
练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
这几个方法可以缓解开车腰背酸痛
三式瑜伽最适合男士 束角式瑜伽打开胯关节
女性生理期瑜伽招式 缓解痛经又消除水肿(图)
蝴蝶式瑜伽 刺激盆腔位置缓解痛经
男性腰痛怎么办 男性腰疼吃它可以缓解
【孕期腰酸背痛怎么缓解】孕期腰酸背痛怎么办 怎么缓解孕期腰酸背痛
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
三式清肠瑜伽 清肠瑜伽推荐
三角式瑜伽功效 瘦出纤细小蛮腰
肩颈酸痛怎么办 舒缓肩颈酸痛的五个瑜伽体式
练瑜伽可以缓解痛经吗 做什么瑜伽动作可以缓解痛经
腰背部肌肉紧张怎么缓解 腰背部肌肉酸痛怎么办