冬季散步减肥五方法
本文已影响2.39W人
本文已影响2.39W人
减肥是美眉们永恒的话题,如何减肥是美眉们最关注的,日常生活中减肥方法很多,但是很多美眉很烦恼,付出努力没有得到回报,很多人都放弃了减肥,这样使得减肥功亏一篑,如何才能有效减肥呢?说起来散步减肥想必大多数的妹子一定很是好奇了吧,俗语有云"饭后百步走,活到九十九",散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿哦,下面小编就教你如何散步减肥,一起来看看吧。
1.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
2.摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4.快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
5.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
Tips:步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
冬季怎么减肥 冬季减肥食谱
原地跑步能减肥吗 跑步减肥的正确方法
春季快速减肥方法
饭后散步有减肥效果吗 饭后多久散步可以减肥
用跑步机减肥效果好吗 跑步机减肥的最佳方法
饭前散步可以减肥吗
冬季怎么减肥 冬季减肥方法
春季运动减肥方法
跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法
饭后散步可以减肥吗
冬季减肥方法 想要快速瘦身该怎么吃
散步和跑步哪个能减肥
跑步减肥的正确方法
跑步机减肥小窍门 跑步机减肥的最佳方法
冬季减肥最好的方法 这7个方法帮你瘦下来
每天夜跑好还是散步好 减肥夜跑还是散步
六大冬季减肥方法 简单轻松又有效
冬季养生保健五方法
分享冬季养生减肥法
冬季怎么跑步才健康 产后冬季减肥怎么跑步才减肥
夏季减肥的最快方法 夏季减肥计划表
冬季神奇减肥食疗方
散步的正确方法
适合中年人的散步方法 哪些散步方法适合中年人
跑步减肥多久才能见效 跑步减肥的正确方法
胖子跑步减肥的正确方法 如何科学跑步减肥
步行减肥的正确方法
上班族冬季减肥有哪些好方法
冬季喝什么茶减肥 冬季减肥茶
宝宝冬季保暖五方法