健身操打造性感曲线
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
冬天人们是吃的多动的少,很容易导致腰腹赘肉的形成,一旦变胖冬天还很难减,如果不想变成胖妹,你不仅要在自己饮食方面下些功夫还需要进行适当的做些健身操,今天小编就给大家推荐几招瘦身健身操,只要平时多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒,但日常的基本运动还是要做的,不仅可以保持你的身材,还能提高自身的免疫力与抵抗力,下面就一起来学学吧。
减肥健身操
现在虽然是冬天,可是也不能成为放任身材走样的理由哦,因为时间过得很快,冬天不控制,临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点,又要减肥,该怎么办呢?没关系,多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!
训练频率:每周至少练习3次,每次练习一套完整动作,每组动作练习12-15次
需要的东西:哑铃,棍子,小球,瑜伽健身带(或着弹力带,如果都没有,找你家有弹力的绳子代替)
减肥健身操第一步
1. 两腿分开站在地上,踩住健身带的中间位置,
2. 双手抓住瑜伽健身带的两端,微微下蹲,身体向前;
3. 左脚伸直站稳,右脚伸直微微向上抬起;
4. 身体跟着站直,并向左侧倾斜;
5. 换成左脚抬起,反复练习;
减肥健身操第二步
1. 两腿分开站立,左手叉腰,肩部放松;
2. 右手伸直,拿起哑铃到与肩同高,掌心向下;
3. 将右手向右上方伸展,到与身体成一个平面,其他部位保持不动;
4. 右手下放到腰部,在这个过程中,手臂要一直伸直,不能弯曲;
5. 重复练习以上动作2分钟;
减肥健身操第三步
1. 双脚尽可能分开,身体下蹲扎马步,上身保持直挺;
2. 左手叉腰,右手弯曲,抓住哑铃;
3. 右手向上完全伸展,尽可能拉伸,眼睛看着右手,左手自然放在身侧;
4. 同时带动双脚伸直,身体有一种挺拔向上的感觉;
5. 换成左手抓哑铃,继续练习;
减肥健身操第四步
1. 站在地上,双手向后摆出,反手抓住棍子的两端;
2. 身体要站直,腹部微微往内收;
3. 膝盖微微弯曲,同时双手手肘弯曲,将棍子往上提升,靠近屁股位置;
4. 如此循环练习12-15下;
减肥健身操第五步
1. 找一个楼梯或者箱子,将左脚踏上上一层,右脚在下伸直,两脚成前后弓步;
2. 身体向前倾,双手握住哑铃,自然伸直垂在左脚两侧;
3. 身体重心后移,右腿微微弯曲,上身挺起;
4. 双手弯曲,将哑铃放在腰侧;
5. 换成右脚在上,继续练习;
减肥健身操第六步
1. 仰卧在地上,双脚弯曲成90°抬起;
2. 双手抓紧哑铃,手肘弯成90°;
3. 双手向上完全伸直,掌心相对,此时手臂与身体成90°,腿部动作不变;
4. 循环练习2分钟;
减肥健身操第七步
1. 跪在地上,右脚膝盖后夹住一个哑铃,脚跟上抬;
2. 右手撑住地面,左手向前上方伸直,与肩同高;
3. 换成左腿夹住哑铃,右手上举,重复练习;
减肥健身操第八步
1. 躺在地上,双手抓住一个小球,没有的话可以用随便一个东西代替;
2. 左脚向外伸直抬起,右脚弯曲成90°,上身微微向右上方侧转;
3. 左脚弯曲向上,右脚向外伸直抬起;
4. 同时身体向左侧弯曲,练习12-15次。
适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项
收腹减肥操 5天打造平坦小腹
跳健身操有什么好处 原来跳健身操可以收获那么多
健身操腹部减肥 健身操能优先减腹部吗
做运动做机械训练,快速塑造完美曲线
哑铃减肥操 哑铃减肥健身操
常做五脏健身操 健身心预防疾病
跳健身操多久能减肥 跳健身操减肥你要知道什么
量身打造职场女性减腹操
晚上跳健身操好吗 晚上跳健身操的时间
什么健身操减肥效果好 选择适合自己的健身操
健身操
健身操的基本步伐 健身操步伐练习要注意什么
中老年健身操拍手操 八种简单的拍手操
八健康起床前健身操
做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办
减肥不减胸 5个秘诀塑造完美曲线
在家跳什么健身操 在家跳健身操有什么影响
六个健身小动作 打造完美倒三角
健身操什么时候做最好 这些时间不能做健身操
跳健身操不瘦还胖了 跳健身操减肥应该怎么办
跳健身操的好处 跳健身操对膝盖有伤害吗
跳健身操腿会粗吗 为什么感觉腿会变粗
身体曲线看健康状况 脚肥预示肾不佳
身材重塑完美曲线好方法
健身操每天跳多长时间 跳健身操你应该注意什么
跳健身操穿什么衣服 健身操的装备选择
六式健身操健体减压
六式健身操降压健体
健身操和跑步哪个减肥 选择健身操还是跑步好