怎样减腹部更有效果
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
不要再做仰卧起坐了。假如你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,由于它增强的是弊病的腹部肌肉。
一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为风行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为到达最佳结果,这四种运动天天都要做三组,并且每组要连续十五分钟。
蹬车运动:只是要你躺在地板上伪装蹬一辆想象中的自行车。准确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝往碰左膝。
提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边沿,膝盖崎岖,双脚平放于地面。收紧腹部、,身材微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。坚持牢固的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。压缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时连续起身,不断重复。假如你认为太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目标都是要你出汗。假如你没有出汗,就阐明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身材尽对有益,所以还是努力做吧。
酸梅汤有减肥效果吗 消暑功效更可信
腹肌怎么练最有效最快 如何锻炼腹肌更有效
怎样减肚子最快最有效 减去腹部赘肉没它不行
血橙吃了有减肥效果吗 血橙和苹果哪个更减肥
怎样减腹部脂肪更有效?快来学习腹部减脂健身操
奥利司他减肥效果怎么样 奥利司他减肥的效果怎么样
黑茶减肥效果怎么样
怎样可以脸部减肥 脸部减肥怎么减
蜜蜡脱毛效果怎么样 正确脱毛效果更好
肾部瘤化疗效果怎么样
精油减肥效果怎么样
手部该怎样保养效果明显
腹部减肥最快的方法 男人肚子减肥有效方法
扭腰机减肥效果怎么样
肾部瘤化疗效果怎么样
腹部自己按摩怎么减肥吗 腹部减肥按摩图解
踏步机减肥效果怎么样
扭腰盘减肥效果怎么样
肾部瘤化疗效果怎么样
肾部瘤化疗效果怎么样
针灸减肥效果好吗 针灸减肥效果怎么样
减腹部脂肪最有效的方法10分钟
瑜伽减肥效果怎么样
竞走减肥效果更理想
怎样用牛奶洗脸效果更好
跳绳减肥效果怎么样 怎么跳绳减肥效果好些
木瓜有减肥效果吗 木瓜怎样吃可以减肥
怎样治好腹部有的白癜风啊
怎么样才能使白癜风的治疗更有效果?
卷腹能减下巴吗 卷腹能有什么锻炼效果