五分钟的肩膀健身操
本文已影响6.06K人
本文已影响6.06K人
上班一族的悲哀就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面,不管是有事没事就弓着个背,低着个头在那边网游、敲键盘之类,可是健康也随着时间的流逝而慢慢减少,再不运动绝对出现更多的毛病。
久坐,没日没夜的坐着。这样的状况相信是大多数办公室一族都无法避免的,身体也因此而落下各种各样的职业病根,如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的,都是让人浑身不舒坦的小毛病。
今天小编要教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作,非常的简单而且效果是相当的好,小编自己就是有事没事常练习,既提神又能起到健身的效果,每天做一做,时间不需要太长,大概5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤:
1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。
5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。
小编提示:
光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的,想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
瘦背部和肩膀的瑜伽
每天坚持跑步五分钟 想不健康都难
做引体向上肩膀响是怎么回事,怎么分辨肩部响的情况
肩膀痛刮痧有用吗 肩膀刮痧的方法示意图
跳健身操不瘦还胖了 跳健身操减肥应该怎么办
做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办
试一试八分钟的循环运动强身健体
肩膀一直疼痛怎么办 肩膀一直疼怎么办
孕妇健身操30分钟
【肩膀疼】 肩膀疼怎么办 肩膀疼痛是什么原因
健身操和跑步哪个减肥 选择健身操还是跑步好
验孕棒五分钟后还有效吗 验孕棒五分钟后会变吗
初级建设瑜伽 30分钟好健身
肩膀酸痛是怎么回事 肩膀酸痛四个原因
每个动作1分钟 每天7分钟就能强身健体不生病
中老年健身操拍手操 八种简单的拍手操
肩周炎在肩膀打针能治好吗 肩周炎在肩膀打针可以治好吗
八健康起床前健身操
哑铃减肥操 哑铃减肥健身操
跳健身操多久能减肥 跳健身操减肥你要知道什么
肩膀酸痛是怎么回事 肩膀酸痛对应症状
在家跳什么健身操 在家跳健身操有什么影响
健身操每天跳多长时间 跳健身操你应该注意什么
节后健身:每天四个10分钟的减肥方法
每天十分钟 预防颈椎病的自我按摩操
五步保健操治颈椎病
健身操什么时候做最好 这些时间不能做健身操
坚持10个一分钟,拥有健康身体
肩膀酸痛按摩有用吗 肩膀酸痛怎么按摩
游泳肩膀会变宽吗 游泳为什么肩膀会变宽