运动膝盖疼是怎么回事 有空才运动?小心这样更伤膝关节
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现代人工作忙碌,没时间规律运动,而上班族更是一天坐在电脑前长达8~9个小时,常在下班后或周末假期才会临时想到运动,但是有人周末只是去运动一下,就出现关节痛问题,二肌肉耐力的培养并非一时一刻,平时没有运动习惯,肌力不足,易导致严重的运动伤害,假设伤到关节,除了不易恢复外,还会产生不可小觑的后遗症。
平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人,有些人会在运动后,感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音,当关节过度使用,可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失,这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。
建议周末运动族们,运动前要做好完整的伸展或热身,切勿操之过急,先从训练肌耐力开始,再依身体状况来增加运动强度,避免出现运动伤害,另外,平时在关节的保养上,可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动,也可以使用一些保健产品来维持身体机能,减缓关节可能的受损。
在椅子上坐正,将小腿伸直,使膝盖与地板平行,维持动作5~10秒后再慢慢放下,1天3循环,每循环15次,两脚轮流进行,另,也可以在脚踝放置沙包增加重量,提升运动强度,此运动可以强化股四头肌,做为膝关节的避震器。
其实日常生活中常出现深蹲动作,如:绑鞋带、蹲马桶、搬东西等。但正确深蹲动作应是身体直立,双脚打开与肩同宽,脚尖略向外张开15度左右,上半身尽量挺直,将臀部慢慢往后坐,缓缓下蹲让大腿与地面平行,然后在慢慢的回到预备的动作。建议初学者可双手扶住跟大腿差不多高的坚固桌子或椅背,藉由手部的力量减少双腿的负担,建议每天做3次,每次循序渐进15~20下,深蹲有助于腿部、臀部肌肉力量的训练及下半身关节的稳定。
不少有膝关节问题的人,会透过葡萄糖胺来保养,但其实葡萄糖胺有药品级与食品级之分,差别在于药品级葡萄糖胺(硫酸盐葡萄糖胺)是经临床文献资料证实有助舒缓退化性关节炎的症状,但也要注意,关节问题因人而异,服用葡萄糖胺前仍需咨询骨科医师或药师。
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