跑步时要收腹吗 收腹跑步能减肚子吗
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跑步运动的时候,只有保持正确的姿势和节奏,才能起到想要的锻炼效果,那么跑步时需要收腹吗?
跑步并不是为了练腹肌,所以不需要刻意收腹,而是要注意正确呼吸,收腹的话会在一定程度上影响呼吸顺畅,在运动过程中可能导致缺氧现象的发生。
跑步的关注点应该在呼吸和跑动的节奏,注意控制好跑步速度。
跑步属于有氧运动,容易消耗脂肪,尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗,坚持长时间跑步的话,对减少腹部,腰部赘肉是有一定帮助的。
坚持慢跑的同时控制饮食,减少脂肪和糖类的摄入,这样可以消耗身体大量的脂肪,达到减肚子的目的。在微汗状态下慢跑20分钟左右,身体能量供给由消耗糖分逐步转入消耗脂肪,从而达到减肚子的目的。
跑步不宜戴收腹带减肚子。
收腹带多是人工合成纤维制成的,透气性很差,长时间戴着跑步会阻碍脂肪自然发展,导致受压部位出现功血不良现象。再者,收腹带将整个腹部包裹住,导致腹部长时间处于紧绷状态,这样使得身体内脏与神经系统也会长时间处于紧张状态下,不但容易影响肠胃蠕动,减弱消化系统作用,从而引起便秘问题;跑步时收腹带绑的过紧的话,还容易对女性生殖系统造成压力,迫使子宫内膜细胞离开子宫,影响子宫健康。
跑步运动的时候,只有保持正确的姿势和节奏,才能起到想要的锻炼效果,那么跑步时需要收腹吗?
跑步的时候要注意放松全身肌肉,呼吸缓慢且有节奏,可以两步一呼,两步一吸,并且最好用腹部深呼吸,呼气时收腹,吸气时鼓腹,并且要注意步伐轻快,双臂自然摆动。
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