健身达人分享:教你如何做腹部健身
本文已影响2.56W人
本文已影响2.56W人
搁腿仰卧起坐
A.重点锻炼部位:上腹部位。B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交$&*在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作。
仰卧腿上举
A.重点锻炼部位:下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B.开始位置:仰卧在凳上或斜板上,下背部紧贴凳面,两腿并拢自然伸直。C.动作过程:使躯干和下背部紧贴在地上,两膝稍稍弯屈,两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后,两腿慢慢放下。重复做。D.训练重点:当背部始终紧贴凳面时,它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面,就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度,也可以仰卧在斜板上来练。
仰卧起腿
起始姿势:仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程:收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点:下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过。
悬杠屈膝缩腿
起始姿势:两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程:屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。 呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气。 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
坐式缩腿
起始姿势:坐在凳边,两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程:屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。呼吸方法:缩起小腿时吸气,降落时呼气。注意要点:本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。
英国培养老年人当健身教练
每天工作很累还要健身吗 工作和健身如何安排
新手健身如何快速增肌 健身增肌怎么见效快
九种健康生活方式 让你做健康养生达人
身体哪些部位最容易出汗 如何保健
在家怎么健身 教你8个高能动作
女神林志玲大晒健身照 跟着女神学习如何健身
健身前吃饭好还是健身后吃饭好?健身前到底该空腹还是饮食?
简单健身气功热身操,助你健康长寿
护理身体怎么做 如何健康补铁
健身操有哪几种 你的健身操是哪种
在健身房如何减脂 健身房什么器材减脂效果好
喝什么茶对身体好 如何健康保健
为什么晚上健身后失眠 如何防止健身后失眠
如何保养身体让身体健康少生病
健身后疲劳如何恢复 很疲劳还可以健身吗
如何改善身体亚健康
如何做个健康达人 这几款食物得多食用
冬季如何养生保健 有暖身三大宝帮你
男人健身后不能做的事
中医教你这物该如何健康养生
产后瘦身经验分享,如何健身带娃两不误?
身体8个部位越丑你越健康
办公室如何健身 五套动作助你拥有好身材
适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项
瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿
炎炎夏日如何健康养生 分享五大原则
经期如何保养身体 女人在经期如何保健
老人如何保持健康 八招教你轻松保持
如何看待健身行业乱象 有必要找健身私教吗