练八段锦时的正确呼吸方法 八段锦一天练几遍最好
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最近爷爷一种在研究养生,从太极拳练到了八段锦,我对这些都不是很了解,看形态来说,八段锦和太极拳都是比较慢,但是运动范围比较多的运动,八段锦好像还要搭配呼吸来进行,请问练八段锦时的正确呼吸方法是怎样的呢?
练八段锦时主要有两种呼吸方法,一种是顺腹式呼吸,一种是逆腹式呼吸,两种呼吸方式各有各的好,日常在练习八段锦的时候按照自己的需求进行呼吸锻炼即可。
1、顺腹式呼吸
顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹,同时要收缩上腹;吐气时要收缩下腹,同时要凸出上腹。
2、逆腹式呼吸
逆腹式呼吸在吸气时要收缩下腹,同时要凸出上腹;吐气时要凸出下腹,同时要收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法
用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。
要领
1、手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。
2、伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。
3、身体伸展时吸气,弯曲时吐气。
因人而异。
八段锦是一种引导术,练习八段锦可以起到锻炼身体、强身健体的作用,一般人群皆可适当的练习八段锦来进行身体养护,八段锦具体要练习几遍要以个人的实际情况而定,例如:初学者练习八段锦最好是一天一遍,等身体慢慢接受了,觉得可以承受了,可以增加到两遍,若感觉身体有些吃力的话,也可以一天只练习一遍,总之,八段锦一天练几遍以自己的实际情况为准,没有唯一的标准。
建议一个小时后再洗澡。
八段锦是一种锻炼方式,练完八段锦后会微微出汗,从健康的角度来说,刚刚锻炼完最好不要洗澡,锻炼的过程中,身体中的毛孔张开,结束锻炼后,身体毛孔也不会这么快闭合,因此,此时最好不要洗澡,最好是等一个小时后再去洗澡,在等待的过程中可以散散步,或者盘坐调匀呼吸。
一般三个月至六个月就可以看到效果了。
八段锦是一种引导术,进行八段锦练习的时候,全身大部分部位都可以得到有效的锻炼,一套八段锦打下来,气血运行会加快,身体的新陈代谢也会加快,长期坚持练习八段锦可以起到增强体质、提高身体免疫力等功效,有利于身体健康,但八段锦的效果不是一下子就可以体现的,需要较长时间的练习,一般三个月至六个月就可以看到效果了。
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