跳健身操和跑步哪个减肥效果好 几点跑步是最佳减肥时间
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健身操和跑步都是很好的运动锻炼,那这两者相比的话,哪个减肥效果更好呢?一天当中几点跑步又是最佳的减肥时间呢?
跑步更好。
减肥对身体所消耗的能量值有很大的关系,而跳健身操和跑步相比,跑步所消耗的能量会更多,像跑步半小时身体所消耗的热量大约在300大卡左右,而跳半小时健美操消耗150-200大卡左右,所以相比之后跑步的减肥效果会更明显一点。但不管是哪种有氧运动,只要达到一定运动量时,都能起到不错的减肥效果。
由于植物进行了一天的光合作用,所以傍晚是一天中空气含氧量最高的时候,并且经过一天的沉淀,此时人体心脏跳动以及血压都处于一个很平稳的状态,在这种情况下进行跑步,可以呼吸到大量的氧气,促进体内的代谢功能,可以帮助垃圾毒素更加快速的排出,从而能起到不错的减肥效果。
早上身体还未摄入食物,这时候跑步可以更好的消耗体内热量,加速脂肪燃烧,从而达到减肥的目的。但不建议低血糖患者空腹状态下跑步,不然会引发头晕不适等症状。
因人而异。
每天跑步多久建议要根据自己的身体情况而定,对于不常跑步的人来说,刚开始可以每天跑10分钟,等适应之后再慢慢的增加时间,对于经常跑步的人来说,每天慢跑30-40分钟左右即可,这样就能起到较好的锻炼效果。注意一定不能超负荷运动,不然会对关节和肌肉都会造成一定的损伤。
在运动完之后是不能立马坐下休息的,因为此时身体处在比较亢奋的状态,身体的血流速度非常快,这时候如果立马坐下,血液循环的速度并不能立马停下来,这样部分血液流速就会受阻,从而会引起头晕缺氧头晕的现象。所以一般跑完步之后要慢走休息一会,等心率恢复正常,肌肉得到放松之后才能坐下休息。
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