练tabata一个月后会瘦吗 一组4分钟的tabata消耗多少热量
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继HIIT火了起来之后,最近有一种被称为tabata的运动也开始流行了起来,那练tabata一个月之后会瘦吗?
因人而异。
Tabata是许多健身方法中其中一个专业训练法,与其他训练法一样,tabata主要起到的也是促进热量消耗的作用。
而能不能瘦主要看的还是热量的摄入与消耗,如果在做tabata的同时并不控制热量的热量,那么在热量摄入超标的情况下,多余的热量就有可能会在体内转化成脂肪堆积起来,不仅起不到减肥的作用,反而还可能会增加发胖的可能。
因人而异。
Tabata的减脂效果比较好,但是网上所传言的4分钟tabata胜过跑步30分钟这种说法是不准确的,具体消耗热量要根据个人的身体基础以及训练强度来决定,一般来说新陈代谢越快、动作越标准的话,消耗的热量也就越多。
而且在tabata训练过程中,因为身体的氧需求量大于身体的氧摄取量,因此在运动完之后可以使身体产生“运动后过量氧耗”机制,使得氧摄取水平一直处于高水平,这对于热量的消耗来说也是有一定促进作用的。
因人而异。
Tabata是属于HIIT的进阶版,相对来说强度更大,一般首先会用170%的最大耗氧量进行20秒的超强训练,然后短暂休息10秒,如此重复8个循环,一共进行4分钟。
所以对于人体来说消耗是比较大的,一般建议可以根据个人的身体素质来决定练习tabata的次数,对于新手来说,建议初期只做1-2次tabata就可以了,后期可以再根据个人身体的耐受程度来慢慢增加次数。
不是很好。
因为tabata的强度太高,在tabata锻炼的过程中会消耗人体较多的体力,因此训练完之后需要经过一段时间的休整才能够使身体恢复正常。
如果天天都做tabata的话可能会导致身体机能无法恢复完全,这样不仅会影响到运动训练的效果,而且长期下来也不利于身体健康,所以是不建议天天做tabata的。
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