女生抗阻力运动有哪些 女生适合哪些抗阻训练
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
力量训练,也叫肌力训练、抗阻训练,它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练,那么女生抗阻力运动有哪些?
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作,一开始我们侧卧在瑜伽垫上,让身体靠好,使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的,让我们的腹部收紧向下,这曲肘,让我们的身体能够紧贴地面,再伸手肘,让身体能够向上起来。一直重复这个动作,坚持1分钟,我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
深蹲动作也是非常基础的一种抗阻运动,这个动作也是我们从小到大就接触的,虽然这个动作只是简单的蹲起,但是能够有效锻炼我们的腿部力量,也对我们提臀有很好的作用,从而能够让我们的身材变得越来越好。如果我们在完成这个动作时,可以选择多做一些,这样起到的作用更大一些,每天可以进行三组运动,每次运动在50个以上,这样也能够有效锻炼我们的耐力。
平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作,这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起,还要使用腰部力量以及腿部力量,保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作,那么一般一组坚持30~50秒之间。
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动,这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中,最主要的就是使用我们腹部肌肉完成,所以对于我们腹部考验很大,在完成这个动作时,我们每组可以做30个,一天进行3~5组,能够让我们看见腹部明显变硬,从而肌肉慢慢显现出来。
女性做什么力量运动好 女性适合做什么项目练肌肉
小儿增加抵抗力适合哪些运动
【抗生素药有哪些】抗生素药的分类 抗菌药有哪些
孕期适合的运动有哪些 孕期如何运动最健康
女人抗衰老的方法有哪些
适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动
夏季养生适宜的运动有哪些?
女人长期喝什么茶对身体最好 哪些茶适合女生喝
成都肌肉爷爷裸练 适合冬季的健身运动有哪些
抗皱食物有哪些 女人常吃这些皮肤光滑
女人养生的的运动有哪些
力量训练做多长时间 力量运动有什么功效
适合方脸的女性发型有哪些 方脸型女生适合什么发型
动感单车阻力越大减肥效果越好吗 什么阻力可以减脂瘦身
在家如何做力量训练 适合在家做的力量运动
儿童哮喘适合什么运动 适合哮喘患儿的运动有哪些
TRX是什么运动 TRX训练不适宜哪些人
女生怎么练腹肌 适合女生练腹肌的方法
近六成医生力阻子女学医 医疗环境是首因
新生抢球险些失明 专家建议近视患者避免对抗运动