深蹲可以天天练吗
本文已影响2.13K人
本文已影响2.13K人
深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作,经常练习深蹲能强健心脏,增大肺活量,其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大,那么深蹲能不能天天练习呢?
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲,是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量,不要超负荷负重深蹲,这么做对膝盖的伤害比较大。
如果只是想要锻炼身体,可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉,可以隔天练习一次深蹲,并配合杠铃或者哑铃练习,效果会更好。
女生想通过深蹲减肥的,也不要天天做,一周做2-3次为宜,这样小腿肌肉能有放松的时候,不会因为高强度练习变成肌肉腿,而在视觉上会给人粗壮的感觉。
深蹲后不要立即坐下,这样会让大腿肌肉紧绷变粗,最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟,然后散步3-5分钟,让肌肉放松下来。再甩甩腿,揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。
深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者最好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则容易受伤。
如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限,最好是有旁人在场,以免杠铃滑脱而受伤。
做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事
【孕妇可以深蹲吗】孕妇能不能做深蹲 怀孕可以深蹲吗
做深蹲腿软怎么办 做深蹲腿软几天恢复
孕妇可以练深蹲吗
做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
深蹲会不会伤膝盖 深蹲可以锻炼膝盖吗
深蹲可以瘦腿吗 怎么深蹲瘦腿
深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗
深蹲对腹肌有没有用 深蹲练什么部位肌肉
练深蹲有什么好处 深蹲好处竟然这么多
女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果
高脚杯深蹲练什么的 高脚杯深蹲有哪些好处
每天做深蹲有什么好处 每天做深蹲的好处
深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 深蹲大腿酸痛还继续做吗
女生深蹲的好处和坏处 女生深蹲怎么训练
深蹲提高弹跳力吗 深蹲怎么做标准
深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好
负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗
做深蹲可以提臀吗 深蹲怎么做提臀
深蹲为什么重要 深蹲减肥有用吗