倒走两月腰突居然好了
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倒走是比较受欢迎的运动方式,大家也知道倒着走路能给我们的身体带来不少的好处,可以强身健体,协调平衡能力。一些腰间盘突出的病人也加入倒走的队伍,那倒走对于腰间盘突出有没有好处呢?
主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。而腰间盘突出的主要原因是由于长期不合理的姿势造成的。
倒走需要腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的。
由于倒着走路是反向而行,重心是向后移的,对脊柱的弯曲是有矫正作用的。还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸,同时还能锻炼自身肌肉,使腰椎间盘突出症得到有效缓解。
在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得到较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢率的提高,而平时正正常的行走是起不到这个作用的。腰脊肌增强了,从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力,也就减轻对神经根的压迫,椎间盘突出的症状也能有所缓解。所以倒走在一定程度上能起到缓解腰椎间盘突出症状的效果。
倒走速度过快,比较容易碰到障碍物摔倒的。所以在倒走时速度不宜过快。而且腰间盘突出的病人更要保证在倒走时能够走得稳,速度以每分钟60步为佳,腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好。
腰间盘突出的病人进行倒走,不宜过长时间的进行。强度过大有可能使得适得其反。一般是每次20-30分钟,要循序渐进,长期坚持。
在倒走时要用正确的姿势走才能收到效果。倒走时要挺胸抬头,目视前方,双手可以叉腰,也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地,再用脚掌或脚后跟着地。
并不是说每个腰间盘突出的患者都是能够通过倒走缓解疼痛,各人的髓核突出大小,压迫神精根的部位,方向不同。所以要根据自身的具体情况来看是否适合进行倒走运动。
倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟,穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感,调整重心不及时很容易摔倒,而且容易使重心前移,容易导致脊柱弯曲加大。
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