冬季长跑穿什么
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冬季进行长跑,但是由于天气寒冷,穿什么去长跑也是值得我们注意的,不像夏天可以简单的穿个短袖短裤就跑。那么在冬季长跑中我们要穿什么呢?
冬季不仅气温低,刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑,是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下,建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层的衣物因为是最贴近身体的,所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体,尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤,挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的,一旦出汗之后,会黏在身上,不仅不舒服,而且容易感冒。
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和,可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
穿在上身外面一层的衣服,最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
相对于上半身来说,腿虽然没有那么怕冷,但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大,气温很低的时候,可以加一层秋裤,可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多,腿部要能够在跑步中自由伸展。
因为冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的,再加上是跑步,冷空气的袭击力度更是强烈一些。因此冬季的长跑中要戴手套,可以选择连指手套,这样比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一个毛线帽子保护耳朵也是可以的,避免因气温低而导致两个部位的冻伤。
在冬季进行长跑,可以戴上口罩,保护口鼻不受寒,也可以在一定程度上面对脸有保护。在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。
在冬季,雨雪天气比较多,路会很滑。穿一双相对来说摩擦力大的跑鞋会很有帮助。像带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋。
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