马拉松运动员吃什么水果 跑马拉松前一晚吃什么
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马拉松运动难度非常大,运动饮食对于能否成功完赛影响重大,那么下面就来说说马拉松运动中饮食的事。
通常会选择香蕉,香蕉是首选,因为香蕉能量很高能够补充充足的能量,并且是高GI,能够长时间持续释放,而且食用起来也非常方便。
多吃些富含维生素、膳食纤维和微量元素的碱性食物,以中和体液酸性,保持人体呈弱碱性,这样才能促进代谢产物的排泄,维持肌体基本的酸碱平衡,尽快恢复人体正常的生理状态。
赛前一晚建议补充高糖的食物,高糖晚餐可进一步提高肌糖原的贮备。75克-150克碳水化合物的低脂膳食,赛前一天不要吃太油腻的东西。
还是要吃东西的,毕竟这不是短跑,马拉松比赛时间非常长,需要耗费大量能量,除了身体的储备外,赛前应该补充高糖分的饮料,增加身体的糖分储备。
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