壶铃摇摆可以减脂吗 壶铃摇摆可以减肚子吗
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壶铃和杠铃哑铃类似,都是针对爆发力和力量的训练器材,那么如何才能够运用好壶铃训练,下面就一起来看看。
壶铃摇摆和hiit训练类似,都是间歇的训练模式,一分钟摇摆一分钟训练,如此反复,壶铃摇摆是不错的有氧锻炼的选择,因为运用到的肌肉多,热量的消耗自然也是较为明显,所以可以减脂。
壶铃摇摆训练建议使用一种“波浪式次数组合”来达成每节课500次的总次数。
第一组:10次、第二组:15次、第三组:25次、第四组:50次。这样就是一大组完成,一次训练进行四个大组就OK了。
对于消除腹部的脂肪,减小肚子是有一定帮助的,壶铃很重,摇摆起来需要克服重力和离心力,那么就需要我们很好的控制身体的平衡,这里主要负责的就是腰腹部肌肉,加上有氧运动的热量消耗,收紧腹部肌肉和消耗腹部脂肪,这样是能够减肚子的。
跑步的减脂效果会要更好,你能从训练动作上看出,壶铃摇摆更倾向于力量和爆发力的提升,相比有氧运动的跑步来说,脂肪消耗的量是较少的,所以减脂选择跑步更好。
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