跑步后喝酒有危害吗 运动后补充碳水化物
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跑步后的饮食对于人体非常重要,合适食物能够加速恢复,不合适的食物将影响你的身体,例如跑步后正准备回家休息,结果被朋友叫去喝酒,那么跑步后喝酒有何危害吗?
有危害,不建议喝,酒精的摄入会干扰受损肌肉的修复与生成,不利于跑后恢复,其次酒中含有大量能量,摄入如此多的热量,训练成了徒劳,所以不建议喝。
需要吃,但不需要无节制的吃。
常规轻度有氧跑步后,少量补充能量即可恢复,如果超量摄入的话,不仅无法减肥,甚至越来越胖。
在训练结束后,身体缺乏能量,适量的碳水化合物补充很有必要,建议1g/kg碳水进行补充,来源最好是天然的蔬果,不仅补足亏空的能量,它还能产生肌肉合成的信号,促进肌肉加速合成。
可以补充,首先人体每天都需要补充大量蛋白质,加上运动后,每日需要大约2-3g/kg体重,并且蛋白质是肌肉合成修复的原料,补充蛋白质能更好的帮助修复分解的肌肉。
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