孕妇夏天注意事项 炎热夏季,准妈妈要注意这8件事!
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迎接夏天的来临,孕妈咪也想和一般人一样从事户外活动,游泳、戏水,或喝杯清凉消暑的冰品,不过当热浪来袭,孕妈咪们从穿着、饮食到外出活动等等,都要特别注意一些事项,并且要事先做好准备,才能享受这充满活力的季节。
许多妈咪夏日喜欢穿着紧身的衣物,或者为了搭配T恤,常会穿牛仔裤或紧身的内搭裤,这样的穿着其实容易衍生一些问题。台北荣总妇产科叶长青医师表示,很多人夏天穿牛仔裤会感到闷热不舒服,孕妇就更不用说,假如为了搭配服饰而经常穿牛仔裤或内搭裤,容易因为太闷、太过紧绷而不舒服,严重时还可能使皮肤产生湿疹或感染;此外,女性阴道会有一些常在菌,假如一直处在潮湿闷热的环境,容易细菌滋生,进而增加阴道感染发炎的机会。
天气热加上怀孕后身体代谢快,体温会偏高,流汗情形会更明显,如果穿的太紧身又不透气,皮肤很容易敏感、出现疹子,所以穿着上要以宽松、透气为原则。
1、穿着应以宽松、舒适为原则。
2、衣服材质以比较透气的棉质为佳。
3、样式尽量简单,洋装会比较舒适、凉爽,不过只要穿的舒服,长裤也是可以的。
4、汗流太多最好更换衣裤,尤其如果内分泌增加,更要勤换内裤。如果阴道会痒或有味道,就应该看医生。
炎炎夏日一定会多喝水,不过有些孕妈咪担心水喝多了会使频尿状况更加剧,到底该怎么做?孕妇频尿多发生在怀孕后期,因为随着周数增加,子宫压迫膀胱的情形会越明显,假如已经有频尿,加上喝的水比较多,是有可能使频尿更明显。
夏天气温高,容易流汗,身体水份流失快,如果在外面活动时,忽略喝水的重要,很容易引起中暑,所以孕妇还是要记得补充足够水份。
注意:
1、将摄取水份做调整,例如一般会建议每天除了牛奶、汤之外,要补足1500c.c.的水。
2、孕妈咪如果担心频尿,可将喝水次数增加,每次喝水量不要太多,就能避免频尿造成的困扰,但是千万不要因为怕频尿而减少水份的摄取。
夏季容易食欲不振,孕妈咪也和一般人一样,偶而也想来一盘芒果冰、一杯冰茶消消暑,或吃一份生鱼片,孕妈咪在吃这些清凉爽口的生鱼片或冰品时,要注意可能潜藏的危机,最主要在于卫生问题,例如生鱼片的来源?处理过程是否干净、卫生?这些都是要注意的部分;在冰品部分,西医并不反对孕妇吃冰,不过有些妈妈在怀孕初期吃冰较容易有肚子不舒服情形,中、后期食用会比较恰当,中医观点会建议尽量避免吃冰,而凉性食物在怀孕后期吃较为适当。
夏天天气热,冰品是很多人的最爱,但是对孕妇而言,夏天吃冰必须比一般人更小心,因为外面卖的冰品,可能用生水制成冰块,卫生方面无法掌握,很容易吃出肠胃炎,孕妇一旦发生肠胃炎,有可能导致子宫收缩。生鱼片也是受到很多人喜爱,为了避免因为吃到处理不当的生鱼片而引起肠胃炎,孕妈咪还是少吃生鱼片,尽可能吃熟食。
注意:
1、最好选择经过煮沸的水制成的冰品,并且避免有添加剂,可以的话自己做是最安全的,而且可加些天然水果更健康。
2、孕妈咪饮食应以清淡为主,热量部分也要懂得控制,尤其含糖饮料要少喝,有些水果(如:西瓜、菠萝等)糖份多,食用时要适量。
3、如果很想吃生鱼片,建议选择卫生条件较好的餐厅。
4、水份的摄取要充足。
炎炎夏日的午后让人昏昏欲睡,孕妈咪如果中午想要午休,小睡片刻,到底以怎么样的姿势比较合适?其实只要午睡时避免压迫到肚子,自己觉得舒服就可以,至于采取什么姿势其实都没有关系,怀孕后期子宫越来越大,会比较不舒服,休息时假如要躺下来,建议采取左侧躺以避免影响静脉血液的回流。
注意:
1、上班族孕妈咪午睡如果只能在桌子趴睡,可垫个小枕头。
2、躺睡时可适度变换姿势,以自己觉得舒服为主,侧睡时可在肚子下方垫小抱枕,减少肚子造成的压迫感。
迎接夏天的来临,孕妈咪也想和一般人一样从事户外活动,游泳、戏水,或喝杯清凉消暑的冰品,不过当热浪来袭,孕妈咪们从穿着、饮食到外出活动等等,都要特别注意一些事项,并且要事先做好准备,才能享受这充满活力的季节。
天气热的受不了,孕妈咪也想跟大家一样,穿泳装到泳池或海边戏水消暑,但是会不会因此而增加滑倒或泌尿道感染的风险呢?其实孕妈咪本身如果在怀孕前就有游泳、做瑜珈等运动习惯,怀孕后还是可持续运动,不过怀孕初期容易因为孕吐不舒服,如果身体不允许,不要勉强外出活动;怀孕后期则因为肚子太大,行动比较不敏捷,从事海边活动或游泳时,如果没有特别问题是OK的,但是同样的,如果行动很不方便,或有一些像是肚子痛、出血、子宫收缩等状况,就应该禁止。建议怀孕中期身体状况最好,这时候从事户外运动比较不受影响。游泳池游泳要尽量避开人多的尖峰时间。
注意:
1、孕妇因为体型变化,要比一般人容易滑倒或跌倒,所以要特别小心,以免伤害到胎儿。万一跌倒,要先求助于周遭的人,看是否有疼痛、外伤,最好就医检查比较保险,除了一般意外伤害的检查项目之外,还要检查胎儿心跳以及子宫状况。
2、选择游泳池要注意水质是否合乎安全标准,并注意泳池设施及环境。
3、到游泳池游泳要尽量避开人多的尖峰时间。
4、不要在水中泡太久,因为水中会有一些细菌,泡太久有可能增加泌尿道感染机会,甚至造成羊膜早期破水。
5、怀孕早期应避免泡在水温过高的水中,以免影响胎儿发育。
夏天中午的阳光感觉特别毒辣,孕妈咪这时候外出曝晒到阳光,可能会增加头晕甚至中暑、昏倒的风险,孕妇脑血管容易扩张,加上夏天天气热,在太阳底下不舒服的症状会更明显,有时也可能因为姿态改变,使得血液上不去,而容易中暑或昏倒,如果有头晕情形,应立即到阴凉处休息,症状未改善,就必须尽快就医。
建议孕妈咪夏天应尽量避免中午在外活动,此外,夏天外出一定要做好防护,撑伞、戴帽子,并穿着宽松衣服,而且要多补充水份,以减少中暑的机会。
1、做好防晒。
2、避免在外面待太久,建议适度间隔休息,只要觉得累、不舒服,就要暂停活动找地方休息,例如进便利商店补充水份。怀孕后期行动较为不便,可每10~15分钟就休息。
3、感觉头晕、不适,应找阴凉处休息,如果未改善,必须尽快就医。
4、避免中午或烈日下外出,若无法避免,建议活动时动作要慢一点。
5、如果对防晒产品成份有顾虑,可撑阳伞并穿薄长袖、长裤达到防晒目的。
6、平时可以多吃含维生素C的蔬菜、水果。
孕妈咪待在大太阳底下,必须和一般人一样,事先做好防晒措施,建议采用物理性防晒,包括撑伞、戴帽子、太阳眼镜,如果要擦防晒乳液,应掌握一个原则─「成份尽量单纯」,不要太刺激,而且避免使用含药或具酒精性成份的产品,尤其有些标榜功能性的防晒产品(例如强调防晒加美白或润肤),其实基本款就足够了,至于防晒系数也不是越高越好,建议SPF35即可。
孕妇也不要因为怕紫外线而完全不晒太阳,适量晒太阳有助于身体合成维生素D,维生素D对妈咪宝贝的重要性为何?许多研究皆证实维生素D与钙的吸收有密切关系,维生素D能帮助钙质的吸收以及胎儿骨骼的形成,几年前日本发表过统计,针对京都的妈妈做调查,发现很少晒太阳的妈妈骨骼健康比常晒太阳的妈妈还要差。
也有国外的研究指出,孕妈咪严重缺乏维生素D,会增加高危险妊娠、子癫前症、胎儿生长迟缓的风险,适当晒太阳是补充维生素D最直接的方法,对孕妈咪和胎儿的骨骼成长以及发育,都有很好的助益。
注意:
1、除非需要安胎,否则怀孕妈咪应该每天拨空外出散散步,适当晒晒太阳。
2、晒太阳以早上和傍晚时间最恰当,避免中午外出。
3、时间不需太久,每天约0.5~1小时即可。
夏日蚊虫多,也是孕妈咪外出的一大困扰,到底孕妇可否喷上防蚊液以防止蚊虫叮咬呢?防蚊液的选择以天然成份为佳,如果是人工合成含DEET成份,恐怕有神经性毒性,长期使用可能增加先天畸胎的风险,此外,也要注意有些产品含有精油成份,所以为保险起见,怀孕初期前3个月尽量避免使用防蚊液,以免影响胎儿器官的发育,怀孕3个月以后使用会比较安全。
注意:
1、假如真的很担心,外出时可穿薄长袖、长裤,或将防蚊液抹在衣服上。
2、选择时要注意使用方式,有些用擦的,有些产品是用喷的。
3、如果皮肤容易过敏的孕妇,要注意使用后若出现皮肤红肿,应立即停用并就医。
4、孕妈咪夏天尽量避免到比较荒凉,蚊虫较多的野外。
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