母乳喂养能减肥吗
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孕妈妈在生产后要想恢复到原来的身材,产后减肥就要从早开始,但要以不影响哺乳,不影响身体健康为前提,确立正确和自觉减肥观念。有说法称“喂母乳有助于减肥”,那么是不是真的有这样的效果呢?
母乳喂养可以满足婴儿生长发育的需要,对产妇恢复也有好处,而母亲喂母乳需要消耗较多能量,有利于减肥。
需要注意的是,喂母乳需要消耗产妇自身大量的能量,但是也会促进食欲,进食较多,如果“出少于入”,产妇就不会因此而减肥,光靠喂母乳来减肥是难以完全达到目的的。
在饮食上要根据自身的身体情况来合理安排饮食,既要注意避免高脂肪,高热量的饮食带来的营养过剩,引起脂肪堆积,又要摄取足够的营养,保证自己和宝宝的营养需要;饮食结构要注意合理,每天所摄取的蛋白质,碳水化合物,脂肪类食物要搭配好,其次饮食要注意适量,产后应该增加营养,但忌偏食荤菜类,要注意荤素搭配,牛奶,蔬菜,水果,米面等主食要吃,尽量少吃甜食,油炸食品,动物油,肥肉。
产后积极运动时预防生育性肥胖的重要措施,适当的运动能够促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,尤其是做缩肛运动,对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益。产后一周后,产妇就可以开始在床上做一些简单的活动,比如抬腿运动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维组织分离的腹直肌的恢复,同时也可以减少腹部,臀部的脂肪。
产后12小时后,产妇可以站立或半跪在床上,做上肢的轻度活动,主要进行扩胸,平展双臂绕肩,侧卧单肩绕环等运动;如果是剖腹产人群,则要在24小时后进行同样的动作,这样有助于快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期并发症发生。
产后第四天,产妇除了进行上肢活动和下地走动,还要开始加强腹肌,盆底肌,提肛肌的一些训练(剖腹产患者除外)。这样可以恢复腹肌,盆底肌,会阴肌的肌纤维和韧带弹性,恢复子宫,同时还可以预防产妇便秘。
产后减肥不要急于求成,女性产后多少都有一些发胖现象,这是正常的,等到过了哺乳期,身体恢复了健康,如果没有瘦下来,再减肥也不晚。
产后减肥要注意营养均衡,不可节食减肥,因为产后身体耗损了大量能量,给宝宝喂奶也需要足够热量,因此需要要注意进食蔬菜水果,含碳水化合物,蛋白质,脂肪的各种食物,少吃含不饱和糖分高的蛋糕,糖果,碳酸饮料等食物,以免刺激胰岛素分泌,逐渐将血糖转化成脂肪储存在身体细胞中。
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