孕中期饮食注意事项
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度过了孕早期那段艰难的妊娠反应期之后,很多孕妈妈都觉得,终于可以开始大补了,到了孕中期(孕4月-孕7月)这段时间,为了胎宝宝的健康,恨不得把所有的营养食物都吃进肚子里,以为吃的越多,宝宝就越健康,实际上这是一种误区,孕妈妈在进行饮食调理时还是应该注意合理膳食,下面就带大家一起了解一下孕中期饮食注意事项。
孕妈妈在进食主食的时候要选择标准米和标准面粉,少吃精米,精面粉,最好多吃面食,因为面食比大米含铁量多,吸收率好,此外可以搭配小米,玉米等杂粮食用。
孕妈妈每天都要保证优质蛋白质的摄入,多吃奶制品,豆类,及豆制品,建议每天喝一到二杯豆浆或是牛奶;多吃一点瘦肉也可以补充蛋白质;吃一些硬壳类脂类食物,来补充大脑发育所必须的脂肪酸,这样对胎宝宝大脑发育非常有益。
孕5月补钙是重点,孕妇在这段时期每天需要1200毫克的钙,尤其是胎宝宝骨骼开始发育的时候,要吸收更多的钙。为了配合宝宝发育的需要,孕妈妈要多吃含钙多且易吸收的食物,包括鱼类,奶制品,鸡蛋,豆腐,海带等,如果严重缺钙的话,可以按医生叮嘱服用钙片来补钙。
孕六月要适当补铁,铁是一种重要的矿物质,在孕中期胎宝宝会增加对铁的吸收,孕妈妈因缺铁而出现贫血的现象很常见,因此这段时间要注意摄入适量的铁元素,这不仅是为了自身铁元素的需要,防治缺铁性贫血,更重要的是可以将部分铁贮藏在组织中,以备腹中宝宝需要时摄取,避免营养不良,铁元素可以从动物肝脏,芹菜,海带,黑木耳中摄取。
到了孕7月,饮食要以清淡为佳,并保持摄取充足均衡的营养,这段时期孕妈妈大多会出现身体浮肿的现象,因此要注意减少盐分摄入,不要吃咸菜,咸蛋等腌制品,菜肴中也要少放盐,水肿现象严重的要特别注意盐的摄取量。
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