怎样调节内分泌失调
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激素的分泌有着其自身的节律,季节变化、昼夜更替、睡眠、饮食和应激均属于影响激素节律的因素,为了适应各种因素的变化,激素反馈调节系统也形成了相应的节律。如果这些因素突然改变,原本的节律就会被破坏,导致内分泌失调。
怎样调节内分泌失调
1、要有规律的作息时间
女性在作息上一定要有规律,尽量减少熬夜,如果睡眠不足,很容易引起新陈代谢以及生理上的功能紊乱。总是熬夜和作息不正常的女性,从外表上看会加快变老,健康也会跟着受损,一定要防止熬夜,失眠的女性最好能够在上床睡觉之前的两至三个小时内进行运动,这样能够加快入睡。若能够在睡前泡个热水澡、或者在睡前喝一杯热牛奶,对于睡眠都有好处。
2、经常进行运动和锻炼
多做一些有氧运动,不仅能够强健身体,而且还能协助缓解紧张的情绪,从而改善神经系统的调节功能、平衡内分泌系统使人体活动得以正常进行,经常运动会令人感觉到心情愉悦,还能提高睡眠的质量,从而减少了内分泌失调的发生。所以经常锻炼,能够防止内分泌失调的情况。
3、饮食上要均衡营养
现在的人总是喜爱用快餐来代替正餐,如果长期的吃这种不健康的食物,会导致体内脂肪摄入过多,影响雌激素水平。另外,经常吃不健康的食物,会促进乳腺癌等细胞形成。所以,平时应该减少吃快餐,尽量多吃一些营养正餐,最好不要吃过期或者变质的食物,在饮食上不要挑食,尽量保持营养的均衡。
4、经常泡澡让身心放松
经常泡澡是一件让人心情愉快的事情,泡澡不仅能令全身肌肉放松,而且还能令心情得到舒缓。还可有效地调节失眠、焦虑和忧郁等症状,更为神奇的是,泡澡还能促进身体的新陈代谢,如果一天的工作劳累之,下班后可以泡个热水澡,是可以预防内分泌失调的好办法。
内分泌失调的危害
1、导致乳房疾病
乳房胀痛、乳腺增生的主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育,因此,一旦内分泌失衡、紊乱,便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
2、容易脾气急躁
更年期女性常常会出现脾气急躁、情绪变化较大,出现出汗、脾气变坏等,这可能是女性内分泌功能出现紊乱引起的。
3、容易肥胖
“喝凉水都长肉”,很多人经常发出这样的感慨。这可能与内分泌失调有关系,高热量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等饮食习惯会对内分泌造成影响。
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